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男士養(yǎng)生減肥秘訣 運(yùn)動(dòng)可以多樣話

2017-11-10 16:59:35  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖會(huì)給人們帶來很大的健康隱患,因此不光光是女人,微胖的男人們也應(yīng)該加入到減肥的行列了,不僅僅是因?yàn)樯聿模饕氖鞘刈o(hù)健康。那么,男士養(yǎng)生的減肥方法有哪些呢?

男士養(yǎng)生減肥秘訣 運(yùn)動(dòng)可以多樣話

男士養(yǎng)生減肥秘訣運(yùn)動(dòng)可以多樣話

男士發(fā)胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象,這是什么原因呢?專家認(rèn)為,這里面有好幾個(gè)因素:從體質(zhì)來說,一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長,這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些,并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會(huì)開始對其腹部產(chǎn)生影響。

其次,長時(shí)間久坐辦公,及壓力過大,也是發(fā)胖的原因,因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”,這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一。

男士腹部發(fā)胖易衰老

男性易發(fā)胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實(shí)與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0、3克。醫(yī)學(xué)上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養(yǎng)過剩所致,也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危險(xiǎn),目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運(yùn)動(dòng)減肥要多樣化

男士要避免肥胖,一是改變飲食習(xí)慣,再就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。提起運(yùn)動(dòng),有關(guān)健身專家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習(xí);迷上了長跑,也天天堅(jiān)持。水平進(jìn)步是挺快,但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯(cuò)誤。

長期“單打一”,只做一種運(yùn)動(dòng)的話會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率,比如長期打乒乓球,可能會(huì)出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操,會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長跑的人,容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等。

反復(fù)的機(jī)械力對心臟的影響不大,但長期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力,會(huì)導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加,產(chǎn)生慢性損傷。因此,自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化,經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作,以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會(huì),還可以增加運(yùn)動(dòng)中的新鮮感,從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效率。

應(yīng)該做個(gè)“周末運(yùn)動(dòng)斗士”

日常生活中,鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有,發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒,勻稱的身材就會(huì)失而復(fù)得。對于工作繁忙的人,把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯(cuò)的選擇。

健身專家指出,男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友交流。周末,約上同事朋友打打籃球,踢踢足球,或是到網(wǎng)球場去揮拍,參加一個(gè)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班,進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉,都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。

男士健身腰部健身減肥操

這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng),其實(shí)正是男士健身減肥方法上佳選擇,每天只消花數(shù)分鐘,扎實(shí)地練上幾回,隔一段時(shí)日,必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

當(dāng)然,身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康,因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦。

男士健身減肥方法第一組:仰臥起坐(一)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

男士健身減肥方法第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運(yùn)動(dòng)者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間,活動(dòng)一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當(dāng)然,肥胖者時(shí)乃因遺傳造成,大體上說,女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng),以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,男士健身減肥方法都當(dāng)以健康為首要原則。

其實(shí)男士健身減肥方法應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素。除了身高之外,個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn)。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍,數(shù)字并不絕對,現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法,都只給一個(gè)范圍。在范圍之內(nèi),只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn),均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

男士健身減肥方法第三組:曲膝抬腿(一)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

男士健身減肥方法第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

男士健身減肥方法第六組:側(cè)身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

男士健身減肥方法第七組:側(cè)身曲膝抬腿(二)

側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

男士健身減肥方法第八組:懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然,局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒,男士健身減肥方法才能真正收效。

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