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加入健身運動行列 瘦大象腿快速簡易方法

2019-05-07 14:06:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大家都不想有大象腿,因為大象腿粗且壯實,看上去很不好看,不僅影響整體顏值,還容易讓我們感到自卑。所以有大象腿的朋友,都希望能夠趕緊

大家都不想有大象腿,因為大象腿粗且壯實,看上去很不好看,不僅影響整體顏值,還容易讓我們感到自卑。所以有大象腿的朋友,都希望能夠趕緊讓腿瘦下來。那么瘦大象腿快速簡易方法有哪些?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!

加入健身運動行列 瘦大象腿快速簡易方法

空中蹬車

1、快走

快走是非常簡單又有效的瘦大象腿的方法??熳哳愃朴谧呗?,只不過節(jié)奏更快,動作更集中。一般來說,我們可以選擇晚飯后一個半小時之后開始這個運動。這時候天氣也比較涼爽,那么我們可以快走半小時以上,如果長期堅持能夠明顯發(fā)現(xiàn)腿變細。不過要記住,最好是在快走之后進行拉伸運動,這樣能夠讓我們腿部的肌肉松弛,更有利于瘦腿。

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2、空中腳踏自行車

這個動作需要我們躺著完成。首先平躺于地面,讓我們的雙腿抬起,盡量往上抬,然后開始做空中腳踏自行車動作。就類似于我們真實的腳踏自行車,但是要注意節(jié)奏感,不宜太快但是也不要太慢。一般1分鐘為一組,中間可以休息一段時間再來一組。一次3組,見效更快。

3、爬樓梯

現(xiàn)在越來越少人選擇爬樓梯了,因為有了電梯的發(fā)明,大家基本都是選擇坐電梯。但其實經(jīng)常爬樓梯,對我們瘦腿有很大幫助。我們可以選擇在飯前1小時先爬20分鐘樓梯,速度不用過快,但是不要間斷。而后飯后1個半小時之后,再爬20分鐘樓梯。爬樓梯是一種非常簡單又能瘦腿的方法,不過這個方法容易讓我們小腿長肌肉,所以在爬完樓梯后,一定要注意做拉伸運動,讓小腿肌肉松弛。

加入健身運動行列 瘦大象腿快速簡易方法

減大腿:

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側(cè):同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

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減小腿:

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

隨著健身潮流越來越流行,大家都紛紛加入健身運動行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友,更是會認真對待運動,只有這樣,我們才能夠更加有效的減掉大象腿,讓我們獲得美麗和自信。

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