跑步的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)沒達(dá)到傷膝蓋 跑步雖好不要傷膝蓋哦

每個(gè)人都說深蹲傷了膝蓋，但也有很多人練習(xí)深蹲。跑步運(yùn)動(dòng)，雖然沒有增加膝蓋的重量和活動(dòng)區(qū)域，但對(duì)膝蓋來說是非常有害的。在受傷的程度和可能性方面，跑步對(duì)膝蓋的傷害要大得多。因此，對(duì)于那些體重過重或缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，最好先蹲下，以提高膝蓋的穩(wěn)定性。膝蓋受傷的主要原因是你沒有達(dá)到跑步的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

跑步時(shí)，若取膝蓋承受壓力中間值，每邁出一步，膝蓋便要承受體重6倍的壓力，如果一個(gè)人的體重是70公斤，那么他膝蓋所承受的壓力就達(dá)到420公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數(shù)增長。

是不是想想都覺得可怕，這么大的壓力作用在膝蓋上，所以很容易就得出一個(gè)結(jié)論:

跑步，尤其是長期、長距離跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大。作為一項(xiàng)長距離運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)即使跑姿再經(jīng)濟(jì)有效，只要時(shí)間、距離足夠長，對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生一定的損耗和磨損，就像再堅(jiān)固的機(jī)器零件，也會(huì)磨損一樣。

跑步是把雙刃劍，對(duì)于那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大于害，而對(duì)于那些極力追求跑量的人來說就害大于利了。

接下來，教大家一些能大大降低跑步受傷率的方法以及關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)!

不要天天跑

在任何運(yùn)動(dòng)之后，身體都需要一個(gè)恢復(fù)的過程，每天超量跑步給身體增加的負(fù)荷會(huì)非常大，一般建議普通跑者保持一周3-5次，每次進(jìn)行40-60分鐘的跑量就夠了!

控制跑步強(qiáng)度

要記住跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，萬萬不可自視過高突然增加跑量和跑速。否則關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱都有可能因此出現(xiàn)問題。

你可以挑戰(zhàn)自己的極限，但在這個(gè)過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應(yīng)。

必須熱身和拉伸

這是很多跑者容易忽視的環(huán)節(jié)，他們都是穿上鞋馬上就開跑了，而這樣做是非常危險(xiǎn)的。

那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因?yàn)檫z漏這個(gè)環(huán)節(jié)而導(dǎo)致的。而熱身可以讓冰冷僵硬的身體快速到達(dá)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

加強(qiáng)與跑步相關(guān)肌群鍛煉

關(guān)節(jié)容易受傷說明你還不夠強(qiáng)大，而要想變得強(qiáng)大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關(guān)的肌群!如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。

此外，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉也可以讓你跑得更健康。

身體出現(xiàn)不適，立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，不要猶豫，立刻停止跑步好好查看下，如果確定不礙事那就繼續(xù)跑，反之建議別跑了，好好休息處理下，嚴(yán)重的及時(shí)上醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。

關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)

運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損傷害，需及時(shí)得到營養(yǎng)修復(fù)，避免關(guān)節(jié)病變惡化的發(fā)生，這些營養(yǎng)素你得了解!

氨基葡萄糖:是關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)必需的營養(yǎng)成分,是蛋白多糖的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，蛋白多糖和膠原蛋白構(gòu)成軟骨矩陣的主要結(jié)構(gòu)，蛋白多糖能連接水分潤滑和襯墊關(guān)節(jié),維護(hù)軟骨健康,進(jìn)而有助關(guān)節(jié)健康，輔助治療關(guān)節(jié)炎，促進(jìn)軟骨構(gòu)造和其新陳代謝。

鯊魚軟骨粉:促進(jìn)人體軟骨再生，抑制新生血管的天然功效。

抗氧化姜黃精華:抗氧化，主要作用是消除關(guān)節(jié)的炎癥，迅速緩解和減輕關(guān)節(jié)部位的疼痛，保護(hù)關(guān)節(jié)部位細(xì)胞免受自由基傷害。

多種維生素和礦物質(zhì):是關(guān)節(jié)修復(fù)過程中生物化學(xué)反應(yīng)中酶的輔助因子。

維生素C:合成膠原蛋白，抗氧化作用，幫助關(guān)節(jié)消炎和修復(fù)關(guān)節(jié)周圍的筋腱和肌肉組織。

維生素D3:促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，幫助消除炎癥。

活性鈣鎂:補(bǔ)充關(guān)節(jié)鈣質(zhì)不足，神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)鈣不可或缺，鎂參與肌肉的舒張，鈣鎂協(xié)同鉀、鈉等預(yù)防肌肉抽筋。

錳:為制造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助軟骨和骨骼的正常發(fā)育，為酶激活的輔因子。

這么多營養(yǎng)素，可能你要問，日常生活很難全部攝取到，就算是膳食補(bǔ)充劑需要的瓶瓶罐罐也太多了，不但不方便，算算還是很大的一筆開銷。

今天給大家推薦一款，胡慶余堂關(guān)節(jié)營養(yǎng)蛋白粉，一罐滿足關(guān)節(jié)所有營養(yǎng)所需，富含40多種營養(yǎng)素，多種維生素和礦物質(zhì)及關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的鯊魚軟骨粉，氨基葡萄糖、姜黃、紅藻等，而且不含蔗糖，高血糖也不用擔(dān)心有任何負(fù)擔(dān)。

采用乳清蛋白和大豆分離蛋白，動(dòng)植物雙重蛋白好吸收，輕松完勝家里的牛奶與豆?jié){，每天早晚一杯沖泡飲用，香濃的豆奶口感，好喝又營養(yǎng)，預(yù)防多種關(guān)節(jié)問題的發(fā)生，防患于未然，讓運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)擔(dān)，更輕松!