讓你越跑越胖的錯(cuò)誤跑步方式 健康的跑步減肥方法

跑步，是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥，受到很多人的喜愛(ài)。但是你真的會(huì)跑步嗎？跑步，是一種既養(yǎng)生又能減肥的運(yùn)動(dòng)，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯(cuò)誤方式反而讓人越跑越胖！下面要介紹的這六種跑步方式，會(huì)讓你越跑越胖哦。一起和360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看這些錯(cuò)誤的跑步方式吧。

錯(cuò)誤的跑步方式有哪些？

1、上來(lái)就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分鐘

理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(lèi)：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！

4、快速跑

在跑步機(jī)上快速跑，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)。快速跑氧供應(yīng)不足，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

6、錯(cuò)誤地晨跑

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。

正確的跑步方式是什么？

原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

怎么跑步最減肥？

1、提前做好跑步準(zhǔn)備

熱身運(yùn)動(dòng)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前都必須要做的一個(gè)關(guān)鍵步驟，跑步也不例外。在跑步前做好相關(guān)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，同時(shí)也能夠預(yù)防關(guān)節(jié)拉傷、肌腱扭傷的情況，更關(guān)鍵的是熱身的階段我們的身體就開(kāi)始微微發(fā)熱，等到正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，身體就開(kāi)始快速消耗能量，這樣對(duì)減肥成效是非常有幫助的。

2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡(jiǎn)單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯(cuò)的。調(diào)查研究表明人在慢跑30分鐘之后，脂肪才會(huì)慢慢開(kāi)始燃燒，因此大家在跑步剛開(kāi)始的時(shí)候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最后的階段，如果體力尚足的建議可以進(jìn)行加速快跑十分鐘，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會(huì)加倍顯著。

3、合理安排跑步時(shí)間

很多人都喜歡在早晨跑步，但事實(shí)上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發(fā)活力，但是如果過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響接下來(lái)一天的精神狀態(tài)。事實(shí)上最佳的跑步減肥是晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)鐘這個(gè)階段，這時(shí)候人們的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到了最高點(diǎn)，減肥效果也會(huì)更好。

鍛煉前后

跑步前

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng):

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限(無(wú)氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

跑步后

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不"省略"整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.

6.不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。