讓你越跑越胖的錯誤跑步方式 健康的跑步減肥方法
跑步，是一種健康的運動方式，不僅能強身健體，還能減肥，受到很多人的喜愛。但是你真的會跑步嗎？跑步，是一種既養(yǎng)生又能減肥的運動，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！下面要介紹的這六種跑步方式，會讓你越跑越胖哦。一起和360常識網(wǎng)來看看這些錯誤的跑步方式吧。
錯誤的跑步方式有哪些？
1、上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原。
2、每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上；我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！
4、快速跑
在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續(xù)不長?？焖倥苎豕?yīng)不足，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
5、跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，正確的跑步機姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
6、錯誤地晨跑
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。
正確的跑步方式是什么？
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時要學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
怎么跑步最減肥？
1、提前做好跑步準備
熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關(guān)鍵步驟，跑步也不例外。在跑步前做好相關(guān)的準備運動，能夠幫助身體更快地適應(yīng)運動的節(jié)奏，同時也能夠預(yù)防關(guān)節(jié)拉傷、肌腱扭傷的情況，更關(guān)鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發(fā)熱，等到正式運動開始之前，身體就開始快速消耗能量，這樣對減肥成效是非常有幫助的。
2、注意跑步的方式
我們知道跑步雖然簡單方便，但是跑步的方式卻是多種多樣的，除了有慢跑，還有快跑，甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調(diào)查研究表明人在慢跑30分鐘之后，脂肪才會慢慢開始燃燒，因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快，建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最后的階段，如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘，這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒，減肥效果也會加倍顯著。
3、合理安排跑步時間
很多人都喜歡在早晨跑步，但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果，能夠使人煥發(fā)活力，但是如果過于激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態(tài)。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段，這時候人們的運動能力達到了最高點，減肥效果也會更好。
鍛煉前后
跑步前
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動:
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不"省略"整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
