瘦大腿的有效方法推薦 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好
有纖細的長腿是每個女生都羨慕的，所以很多女生都會學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦腿的方法。那么，如何瘦腿最有效呢？下面360常識網(wǎng)為大家介紹四大瘦腿的方法吧。
大腿粗的原因
1、進化論因素
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此，只想說身體機能預(yù)防機制真是十分完善??！
tips：除了這個基因進化因素是不可改變的事情外，對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。
2、雌激素紊亂
作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認為越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
瘦腿的方法
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了！大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤坐，讓腿部放松，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。
仰臥抬腿
腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
腿部運動不可少
很多人經(jīng)常坐在辦公室里或者在家里很懶，可能一坐就是一天，只要手機在身，就不會挪動自己的腳，這就是一個不好的習(xí)慣，時間長了，大腿上的肉就會堆積，從而形成大腿上的贅肉。
解決這個情況最好的方法就是多做一些腿部運動，讓腿部的脂肪燃燒起來，就不會有贅肉的堆積，可以多做一些蹲起之類的運動，堅持下去就會有成效。
食物療法要注意
很多女性為了美可以稱得上是“不擇手段”，節(jié)食來使自己變瘦，沒有一個平衡的飲食是不可以的，這個習(xí)慣也是要不得的，再減掉大腿贅肉期間。
應(yīng)該多吃一些可以瘦腿的食物，比如說木瓜，因為木瓜里邊含有蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質(zhì)，這樣可以通過食療來減肥;
女性坐姿有要求
很多女性都喜歡翹著二郎腿坐著，這是一個很不好的習(xí)慣，也會容易增加腿部的贅肉，所以當(dāng)我們在坐著的時候，要保持一個既美觀大方又可以瘦腿的坐姿，不僅讓人賞心悅目，還能夠達到自己的瘦腿目的，這個習(xí)慣要記牢。
大腿按摩起功效
按摩對身體有很好的放松作用，當(dāng)然對于瘦腿也是如此，我們可以順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進行梳理和按摩，既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊致肌肉，順利達到收小大腿圍的效果。
瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
4、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
