睡前瘦肚子的動作 這樣做也能瘦肚子

每個女性都希望自己的肚子是平坦的，這一點不管是生孩子還是沒有生孩子的，大家對自己的腹部都是非常的注意，因為小腹平平穿衣服會非常的好看，對大家的身材來說，也是保養(yǎng)的一部分。還有一些剛生完孩子的女性，腹部肥胖也是難題。今天360常識網(wǎng)就和大家說說這些睡前動作，趕緊試試這些瘦肚子的動作吧。

睡前瘦肚子的動作

1、美人魚瑜伽。這也是比較好用的方法，對大家的肚子減肥是很不錯的效果，大家要注意做好其中的動作。瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的效果也是非常好的，這組動作稱為美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在床上，然后用雙手撐起身體，讓身體盡量抬的更高，同時，抬起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然后頭盡量向腳靠近，越靠近越好，然后挺住，堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因為整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多余的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。

2、仰臥起坐。大家可以經(jīng)常的做這些，對大家的肚子減肉效果也是很不錯的，這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恒，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。

3、床上蹬車運動。這一點大家堅持做，效果是很不錯的，只要按照這些步驟，大家經(jīng)常的做可以改善肚子的熟肉。如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是床上蹬車運動。睡覺之前躺在床上，將雙腿抬起，然后做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然后放下一會，再抬起繼續(xù)蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。

這些都是減肥的幾種方法，針對肚子上的贅肉，大家是可以經(jīng)常做這些的，只要堅持下去，大家的肚子會慢慢的改善，也會出現(xiàn)一些改變。減肥是需要恒心和毅力，因為做哪一種運動都會比較辛苦，只有大家堅持做，最后才會有這些改善的效果，希望這些可以幫助到大家瘦身成功。千萬別忘記在飲食上要采取一定的控制措施。

瘦肚子的小妙招 這樣做也能瘦肚子

飯后靠墻站

進過晚餐半個小時之后，找以免干凈的墻面，將自己整個后背靠在墻上，同時將自己的臀部夾緊，盡量讓身體后部所有都靠緊墻面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，每天做不少于十五分鐘。

睡前做下蹲動作

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩，當吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭，保持一會兒，然后呼氣，回到開始的動作，重復10到12次，每次休息30秒。

鈕扣瘦小腹

先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。

這一方法不僅可以減肚子，還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

交叉拉伸手臂

坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復，各保持十秒鐘。

挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

瘦腹操

step1 先坐在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒。

step2 雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒