最簡便有效的跑步減肥法 幫你塑型瘦手臂和腰腹

跑步/可以/時(shí)候跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！今天就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下原地跑步減肥的方法吧！

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體開始消耗脂肪來制造能量。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。

最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右

再慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就不會(huì)太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

60分鐘跑步過程中，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。

讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。

在跑步的時(shí)候再配合上一些適當(dāng)?shù)募记?，夠起到非常不錯(cuò)的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦！

原地跑步減肥的最佳方法

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。

4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。