呼啦圈減肥正確的方法 運動時刻夠長才干到達減肥作用

科學統(tǒng)計，轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來具體計算一下。下面就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

正確晃呼啦圈的方法

1、腰部練習

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩暎@樣會加大運動量，讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

2、膝部練習

以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關節(jié)會得到很好的訓練。

3、腹部、腿部練習

找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

呼啦圈的選擇

選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈?，F(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

運動時刻夠長才干到達減肥作用

運動時刻夠長才干到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延伸運動時刻并且是持續(xù)性的運動，到達有氧運動的期間，這么才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才干到達健身作用？無妨參閱國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松病人以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應當先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。