大象腿減肥 八個動作減掉大象腿
大象腿,我聽到了所有女生最恐怖的名詞,大象腿不光是身材殺手,更是所有女生的噩夢,所謂的大象腿就是大腿根部非常粗壯的,這種情況最好要及時的進(jìn)行調(diào)整,平時應(yīng)該注意體育鍛煉,可以有效地預(yù)防大象腿的產(chǎn)生,最好不要長期的久坐。下面就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下大象腿減肥的方法吧。
大象腿是怎么來的?
1、大象腿的出現(xiàn)是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的,是格外難消除的。
2、大象腿和遺傳也有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。
3、大象腿的出現(xiàn)主要是由于肌肉造成的,關(guān)于肌肉型腿而言,是比較難減掉的。由于其不能經(jīng)過運動方法來減掉,由于運動方法更會讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)的,從而讓腿部更粗。
八個動作減掉大象腿
1、弓步上跳
成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂進(jìn)行“跑步”姿勢。右腳往上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,進(jìn)行15次,換左腳做同樣動作15次。
2、狗狗伸展式
四肢著地,臀部往上拱起。右腳往后伸直,再彎曲膝蓋到腹部,重復(fù)10次,換左腳進(jìn)行同樣動作10次。
3、單腿深蹲
雙臂往前伸直,左腳抬起往前伸直,右腳站立。身體下蹲,進(jìn)行15次,換左腳進(jìn)行同樣動作15次。
4、回旋側(cè)踢腿
半蹲站立,雙手握拳放到胸前。身體往上抬起,右腿側(cè)向往上踢出,進(jìn)行15次。換左腳進(jìn)行同樣動作15次。
5、空中腳踏車
躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以了。
6、剪刀腳
可以平躺在床上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動作20-30次左右,可依個人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。需要注意的是在做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
7、爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過快,不覺得費力就好。
8、踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進(jìn)行。
生活中應(yīng)盡量站立,也不要久坐不動,更不應(yīng)該盤腿而坐,站立時要注意不時的變換姿勢,不要兩條腿都采取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些,然后換另一條腿,使腿部得到輪流休息。