大象腿減肥 八個(gè)動(dòng)作減掉大象腿

大象腿，我聽(tīng)到了所有女生最恐怖的名詞，大象腿不光是身材殺手，更是所有女生的噩夢(mèng)，所謂的大象腿就是大腿根部非常粗壯的，這種情況最好要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，平時(shí)應(yīng)該注意體育鍛煉，可以有效地預(yù)防大象腿的產(chǎn)生，最好不要長(zhǎng)期的久坐。下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下大象腿減肥的方法吧。

大象腿是怎么來(lái)的？

1、大象腿的出現(xiàn)是由于積聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外難消除的。

2、大象腿和遺傳也有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。

3、大象腿的出現(xiàn)主要是由于肌肉造成的，關(guān)于肌肉型腿而言，是比較難減掉的。由于其不能經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減掉，由于運(yùn)動(dòng)方法更會(huì)讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)的，從而讓腿部更粗。

八個(gè)動(dòng)作減掉大象腿

1、弓步上跳

成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進(jìn)行“跑步”姿勢(shì)。右腳往上抬起，身體借勢(shì)成站立狀，手臂自然擺動(dòng)，進(jìn)行15次，換左腳做同樣動(dòng)作15次。

2、狗狗伸展式

四肢著地，臀部往上拱起。右腳往后伸直，再?gòu)澢ドw到腹部，重復(fù)10次，換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作10次。

3、單腿深蹲

雙臂往前伸直，左腳抬起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進(jìn)行15次，換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作15次。

4、回旋側(cè)踢腿

半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上抬起，右腿側(cè)向往上踢出，進(jìn)行15次。換左腳進(jìn)行同樣動(dòng)作15次。

5、空中腳踏車(chē)

躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

6、剪刀腳

可以平躺在床上，將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。需要注意的是在做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

7、爬樓梯

別總依賴(lài)電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果，爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺(tái)階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過(guò)快，不覺(jué)得費(fèi)力就好。

8、踮腳尖

在家中的時(shí)候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊(duì)上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。

生活中應(yīng)盡量站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤(pán)腿而坐，站立時(shí)要注意不時(shí)的變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。