掌握4個技巧游泳減肥事半功倍 游泳姿勢正確效果才好

提到減肥，我們第一時間就會想到自己大汗淋漓的在減肥器械上揮灑的身影，對于討厭流汗的人來說，這簡直是一種無形的恐懼，而游泳就不會出現(xiàn)這樣的問題，因此很多朋友會選擇游泳減肥，但是很多朋友選擇游泳減肥后效果并不盡人意，那是你還不知道這4個技巧，下面就和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

掌握4個技巧游泳減肥事半功倍

1、游泳時快慢結(jié)合最有效

一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

2、每次游40分鐘以上

因為游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。在隨后的1個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

3、游泳減肥要注意節(jié)食

若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

游泳完要一定要注意節(jié)食，“游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。所以，一般建議游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

4、游泳后多補(bǔ)充水和蛋白質(zhì)

游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。

游泳減肥有哪些注意事項?

1、做好熱身運(yùn)動

游泳之前一定要充分的活動自己的身體，否則可能會在水下產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象，很容易產(chǎn)生溺水的風(fēng)險。很多有經(jīng)驗的游泳者也可能會出現(xiàn)這樣的錯誤，進(jìn)而產(chǎn)生生命危險。

2、尋找衛(wèi)生的環(huán)境

游泳時我們會與水充分接觸，甚至?xí)兴畷ㄟ^我們身體的某些器官或部位進(jìn)入到我身體中。因此，我們應(yīng)該尋找更加衛(wèi)生的環(huán)境。很多游泳池?fù)Q水不是很及時，這樣的水質(zhì)里面有大量的細(xì)菌和消毒水，對我們健康不利。

姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出，游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減掉身上的贅肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。