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有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因 有氧運(yùn)動(dòng)最減肥五種方法

2019-12-20 14:23:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)非常流行,我們都知道這是最好的減肥方法之一,受到了胖人們的追捧。有氧運(yùn)動(dòng)就是你身體脂肪庫(kù)的閥門,它能調(diào)節(jié)你的卡路里平衡

現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)非常流行,我們都知道這是最好的減肥方法之一,受到了胖人們的追捧。有氧運(yùn)動(dòng)就是你身體脂肪庫(kù)的閥門,它能調(diào)節(jié)你的卡路里平衡,并提高你的健康水平和給你一個(gè)看上去更棒的身材。那么為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥?要注意哪些問題呢?下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因 有氧運(yùn)動(dòng)最減肥五種方法

有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的原因

1、加速新陳代謝

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),提高新陳代謝,加速消化,消耗熱量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白,能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉,俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn),從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0、1升血液里的高密度脂蛋白增加了2、53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動(dòng)量是每周2個(gè)小時(shí),或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動(dòng)量;對(duì)較胖的人來說,有氧運(yùn)動(dòng)增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加

一般情況下,運(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加,從而促進(jìn)脂肪的燃燒:短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感時(shí),肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會(huì)被激活,肌肉糖原分解,腎上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、腸胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃燒釋放熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因 有氧運(yùn)動(dòng)最減肥五種方法

哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減肥呢?

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谟斡緯r(shí)會(huì)調(diào)用全身的肌肉,在水中運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的,游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果,一周保持2到3次減肥效果最好,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到減肥效果了,另外也要搭配飲食,避免暴飲暴食和油油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果,保持正確的慢跑姿勢(shì),最好腳掌用中間的部分接觸地面,跑步時(shí)頭部要保持正和直,目光要看向遠(yuǎn)方,慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部,因?yàn)槁軙r(shí)能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率,屬于單方便、對(duì)身體傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

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3、騎自行車

騎自行車屬于單易行的運(yùn)動(dòng),騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,對(duì)于腳關(guān)節(jié)的鍛煉也有很好的效果,只有連續(xù)騎行40分鐘以上才具有減肥效果,一天至少要保持三次。

4、跳繩

每天保持30分鐘以上的跳繩具有減肥功效,跳繩時(shí)能夠增強(qiáng)人體的心血管,神經(jīng)系統(tǒng)的功能和呼吸系統(tǒng)功能,跳繩時(shí)要選擇適宜的鞋子,保持身體平衡,不要左右擺動(dòng),保持放松的心態(tài),雙腳同時(shí)跳,選擇的繩子不能太長(zhǎng),通過跳繩減肥效果比較顯著,一般一個(gè)月左右就可以看到減肥效果。

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5、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥并且還可以塑造身形,具有調(diào)節(jié)內(nèi)在、平衡身心的功效,反彈率也是最低的,但是每天瑜伽運(yùn)動(dòng)要保持1到2個(gè)小時(shí)左右才可以看到效果,長(zhǎng)期做瑜伽,可以讓身體變得越來越結(jié)實(shí),脂肪也會(huì)變成密度高的肌肉,更好的塑造我們的體型。

溫馨提示:以上五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好,但是一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,另外要配合合理的飲食,避免暴飲暴食和油食物,飲食以清淡為主,多喝水促進(jìn)身體的血液循環(huán),排出身體毒素,養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。

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