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運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn) 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

2019-12-20 14:39:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們都知道,要想減肥,當(dāng)然少不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法。運(yùn)動(dòng)的女孩子更美麗!不光是指體態(tài),常常運(yùn)動(dòng)的女生皮膚也會(huì)更

我們都知道,要想減肥,當(dāng)然少不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法。運(yùn)動(dòng)的女孩子更美麗!不光是指體態(tài),常常運(yùn)動(dòng)的女生皮膚也會(huì)更加紅潤,透亮哦!那么如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面360常識網(wǎng)就跟大家分享一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn),一起來看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn) 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

1、運(yùn)動(dòng)后體溫升高,趁機(jī)保養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后不僅食欲旺盛,皮膚的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后,趁著血液循環(huán)加速,血管擴(kuò)張的時(shí)候給皮膚來一場細(xì)致的保養(yǎng),美膚效果會(huì)加倍哦!對啦,提醒運(yùn)動(dòng)系MM們,運(yùn)動(dòng)前一定要卸妝哦,不然厚重的化妝品會(huì)阻礙毛孔,不利于皮膚保養(yǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)后不要忘記舒展肌肉

跑步會(huì)粗小腿?開玩笑!看看有著良好健身習(xí)慣的人,哪個(gè)小腿不是細(xì)如竿?小腿長肌肉都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后忘記拉伸的結(jié)果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉,還能讓身體曲線更加完美。

運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn) 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

3、從簡單的深蹲做起

對于運(yùn)動(dòng)入門者來說,不要一開始就給自己定下過高的目標(biāo),訓(xùn)練計(jì)劃也要貼合自身的實(shí)際才行。運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該是一個(gè)享受的過程,感覺身體最舒服才合適??梢詮目熳?,慢跑開始循序漸進(jìn)。想要有效減下半身的話,就堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)吧。

4、適當(dāng)補(bǔ)充能量 運(yùn)動(dòng)不挨餓

不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后,都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,空腹運(yùn)動(dòng)效果可不好哦!建議運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食,以易消化,清淡的飲食為主。運(yùn)動(dòng)后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主,比如地瓜,燕麥,糙米飯等,如此一來更助瘦哦!

運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn) 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

運(yùn)動(dòng)減肥方法大全 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

1:爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥法

如今,人們的生活條件越來越好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

2:做家務(wù)運(yùn)動(dòng)減肥法

對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也是蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

3:騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥法

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

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4:舞蹈運(yùn)動(dòng)減肥法

舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養(yǎng)性。瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

5:打藍(lán)球、乒乓球運(yùn)功減肥法

打籃球每半小時(shí)消耗熱量258卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能,同時(shí)還能減肥。打乒乓球每半小時(shí)消耗熱量180卡。乒乓球?qū)偃磉\(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性,對減肥來說有很好的瘦身效果。

在減肥方法中,雖然節(jié)食和藥物減肥效果最快,但對身體很不好,而且容易反彈,生命在于運(yùn)動(dòng),選擇健康合理運(yùn)動(dòng),既能瘦的快速,還能瘦的健康。

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