平板支撐的減肥效果 每天做平板支撐的好處

平板支撐是當(dāng)下很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，很受女孩們的歡迎。平板支撐有什么用呢？平板支撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，平板支撐可以有效鍛煉腹肌，也能減肥。那么平板支撐多久能減肥呢？下面360常識(shí)網(wǎng)做了一些簡(jiǎn)單的分析，讓我們一起來看看平板支撐的減肥效果。

平板支撐多久有效果？

平板支撐每天做四次，一次3分鐘左右。

每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。

因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。

平板支撐比較難，只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長(zhǎng)時(shí)間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)動(dòng)作就該停止，最好針對(duì)自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。

平板支撐多久能減肥？

做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運(yùn)動(dòng)不同，平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實(shí)，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達(dá)到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，減少熱量攝入。

平板支撐看似很簡(jiǎn)單，但是所消耗的熱量是非常大的，對(duì)身體素質(zhì)的要求非常高，所以剛開始練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求自己，時(shí)間可以短一點(diǎn)。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果，但無可否認(rèn)的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。

每天做平板支撐有什么好處？

1、鍛煉瘦身

平板支撐可以鍛煉一個(gè)人手臂的力量，在做平板支撐的時(shí)候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個(gè)身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時(shí)候腹部也需要發(fā)力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經(jīng)常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

2、訓(xùn)練姿體

平時(shí)以及或者工作的時(shí)候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，多做平板支撐能夠有效糾正平時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，有利于身體的健康。做平板支撐的時(shí)候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時(shí)彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運(yùn)動(dòng)。平時(shí)工作的時(shí)候?qū)︻i部有很大的影響，平板支撐可以有效的環(huán)節(jié)頸部的壓力，讓頸部得到放松。

3、提高精氣神

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以提高整個(gè)人的精神狀態(tài)，平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，可以排掉身體里的廢物，身體里的廢物少了，健康狀態(tài)就會(huì)提高，同時(shí)整個(gè)人的精神狀態(tài)也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛煉身體的很多部位，各個(gè)部位有效的配合，可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，身體很多部位的配合程度會(huì)得到提高。

睡眠狀態(tài)不是很好的朋友，可以嘗試做平板支撐，它可以促進(jìn)身體機(jī)能正常的發(fā)揮，讓身體的神經(jīng)得到鍛煉，這樣的話睡眠狀況可以得到一定的提高。