跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥 波比跳VS開(kāi)合跳

我們都知道，減肥最有效的方法就是多運(yùn)動(dòng)，而減肥動(dòng)作非常多，最近流行跳躍動(dòng)作。波比跳和開(kāi)合跳是經(jīng)常見(jiàn)到的跳躍運(yùn)動(dòng)，很多人想知道兩種動(dòng)作哪種減肥效果更好。今天360常識(shí)網(wǎng)就給大家具體介紹一下這兩種減肥動(dòng)作，看看究竟哪種動(dòng)作最好吧！

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程。其所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗。

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

開(kāi)合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見(jiàn)的一項(xiàng)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)和經(jīng)典的熱身動(dòng)作。

進(jìn)行開(kāi)合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，并且持續(xù)次運(yùn)動(dòng)，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開(kāi)合跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過(guò)頭。

3、落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開(kāi)合跳：

1、這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

2、可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

3、波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己！

4、開(kāi)合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

波比跳和開(kāi)合跳分別適合誰(shuí)呢？

波比跳和開(kāi)合跳這兩個(gè)動(dòng)作的共同點(diǎn)是，對(duì)于訓(xùn)練場(chǎng)地沒(méi)有要求，只要有一個(gè)相對(duì)能展開(kāi)手腳跳動(dòng)一下的地方，都可以進(jìn)行練習(xí)。

不過(guò)，考慮到波比跳對(duì)訓(xùn)練者體能、心肺和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的要求，則并不適合運(yùn)動(dòng)減肥的新手們。而且應(yīng)通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)，提升心肺功能，而不是從一開(kāi)始就將波比跳作為主要的減脂訓(xùn)練工具。

開(kāi)合跳則適合所有人，新人可以將它作為一項(xiàng)重要而基礎(chǔ)的減脂運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)，而且可以通過(guò)加快動(dòng)作頻率和加大動(dòng)作難度（分腿蹲的動(dòng)作）來(lái)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健身老鳥(niǎo)則適合用開(kāi)合跳來(lái)熱身。

只要有跳的動(dòng)作，對(duì)心肺功能的要求就會(huì)比較大。投入足夠的時(shí)間與合適的強(qiáng)度，比如中等強(qiáng)度、45分鐘?？墒鞘虑檫€沒(méi)完，想確保減脂效果不錯(cuò)，下一步要做事就是，怎么管好你的嘴！