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仰臥起坐減肥 仰臥起坐手的位置最重要

2019-12-23 11:25:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說起運(yùn)動(dòng)方式,很多人都會(huì)想到仰臥起坐,這是最常見的一種運(yùn)動(dòng),非常簡單,可以減肥效果也很好。仰臥起坐能減肚子嗎?它是針對練腹部的人群

說起運(yùn)動(dòng)方式,很多人都會(huì)想到仰臥起坐,這是最常見的一種運(yùn)動(dòng),非常簡單,可以減肥效果也很好。仰臥起坐能減肚子嗎?它是針對練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛煉腹部肌肉,最終達(dá)到塑型效果。那么仰臥起坐有哪些好處呢?下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來具體了解下吧!

仰臥起坐減肥 仰臥起坐手的位置最重要

仰臥起坐的好處

1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因?yàn)楦辜儆诤诵募∪?,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。

2、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。

3、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時(shí)間做會(huì)對脊椎造成傷害。

4、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。

5、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

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仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

2、背部以上的部位離地,保持住這個(gè)姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

3、以這個(gè)躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。

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4、雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。

5、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時(shí)將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。

6、屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

7、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落于腹部上。

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仰臥起坐手的位置最重要

仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉身體的方式。它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢為身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,利用腹肌收縮,根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,雙手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。

當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。在仰臥起坐時(shí),手的位置十分重要。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐確實(shí)可以減肚子,但是在鍛煉的過程中一定要采取正確的方法。提醒大家,通過正確的姿勢我們才能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果,如果盲目的鍛煉可能會(huì)損害肌肉有疼痛感。所以大家平時(shí)一定要好好地鍛煉,同時(shí)在飲食上也要控制,這樣才能有明顯的效果。

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