減肥要選擇適合自己的方法 空腹運(yùn)動(dòng)的5大危害

很多人在早上不吃飯就去跑步，認(rèn)為這樣減肥效果更好，能夠消耗更多的熱量，那么空腹跑步好嗎？雖然空腹運(yùn)動(dòng)更容易減肥，但是對(duì)于某些身體虛弱的人來說，空腹運(yùn)動(dòng)的危害非常大，可能會(huì)導(dǎo)致缺氧，甚至?xí)忌夏c胃疾病，所以早上是否空腹跑步，還得看個(gè)人的身體狀況。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

什么是空腹有氧訓(xùn)練？

所謂空腹有氧訓(xùn)練，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)人體對(duì)食物的消化進(jìn)程，可以簡(jiǎn)單地把一天中的各時(shí)段分為進(jìn)食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài)。其中，進(jìn)食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時(shí)間段；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時(shí)間段。

在進(jìn)食狀態(tài)下，由于血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）。在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài)，脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理：可以加速脂類分解。脂類分解會(huì)促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進(jìn)食狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，在清晨進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人，額外燃燒了20%的脂肪。因?yàn)檫M(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹運(yùn)動(dòng)的危害

1、導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒有攝取任何食物的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，這不但會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進(jìn)行鍛煉有較大的關(guān)系。因?yàn)槎鄶?shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開始進(jìn)行吃午飯，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會(huì)使腸胃代謝功能下降，長(zhǎng)期下去易患上腸胃疾病。

3、易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時(shí)候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實(shí)出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因?yàn)榭崭惯M(jìn)行晨練。因?yàn)橐淮笤缙鸫埠?，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時(shí)血液中血糖的濃度也會(huì)隨之降低許多。如果在空腹時(shí)候還進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)起到保健身體的作用，而且還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴(yán)重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。

4、弱化訓(xùn)練效果

刻苦訓(xùn)練，就是為了增加自己的肌肉，燃燒更多的脂肪，使肌肉線條明顯化！

空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以燃燒更多的脂肪，但是總體下來，你的身體組成成分并沒有變化，因?yàn)榕c此同時(shí)，肌肉量也減少了！即同比例縮小，成分比例不變

減脂最終的目的是改變身體的組成成分，保持瘦體重的同時(shí)減少脂肪，降低體脂率，而要改變身體組成成分的關(guān)鍵則是策略性的飲食，有計(jì)劃的訓(xùn)練！

5、缺失水分

空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生尿液并增加尿液的排泄量，因此產(chǎn)生脫水現(xiàn)象

此時(shí)的身體，處于既缺能量又缺水的危機(jī)之中了。而脫水與肌肉流失，會(huì)讓減肥越來越難。

應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)嗎？

身體是自己的，你自己最了解。部份人并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)可能相對(duì)省時(shí)方便，容易在日常安排，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無太大風(fēng)險(xiǎn)。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時(shí)候，不妨去試一試，再做好記錄，對(duì)比一下哪一種更適合你，當(dāng)然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人去嘗試空腹運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致肥胖的原因也不同，所采取的減肥方法應(yīng)該也是不同的，所以減肥一定要選擇適合自己的方法，避免個(gè)人健康受到影響。雖然空腹跑步更利于減肥，但是考慮到你的健康問題，還是應(yīng)該避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng)！