運(yùn)動健康減肥要注意的細(xì)節(jié) 運(yùn)動要根據(jù)自身情況不傷害身體

要想最健康的減肥，最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制住飲食，進(jìn)行合理的運(yùn)動，其他的減肥方法都不可靠。運(yùn)動，是消耗熱量的一個過程，運(yùn)動減肥的方式有很多種，運(yùn)動過程中需要注意的事情也有很多。那么如何運(yùn)動減肥呢？很多人運(yùn)動過后會發(fā)現(xiàn)自己好像并沒有達(dá)到瘦身的效果，這是因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)所造成的。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運(yùn)動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

減肥期間，運(yùn)動時間要早晚結(jié)合

早晨一般以小運(yùn)動量的運(yùn)動為主，堅(jiān)持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應(yīng)付上午的工作和學(xué)習(xí)。然后晚間、或者下午的時候，可加大運(yùn)動量，主要根據(jù)早上的運(yùn)動進(jìn)行補(bǔ)充。

運(yùn)動要根據(jù)自身情況，不傷害身體

在運(yùn)動過程中，不管是什么運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來標(biāo)準(zhǔn)。避免讓自己受傷，如果運(yùn)動過程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

一次運(yùn)動需堅(jiān)持三十分鐘以上

運(yùn)動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運(yùn)動想要達(dá)到燃脂效果，最好堅(jiān)持30分鐘以上，并且要注意運(yùn)動的頻率，最好每天的堅(jiān)持，一周不能少于4次。

選擇適合自己或者自己喜歡的運(yùn)動，然后堅(jiān)持

1、慢跑。跑步是一個簡單易行的全民運(yùn)動，也是一個有效減肥瘦身的有氧運(yùn)動，可根據(jù)自身情況調(diào)整跑步的總里數(shù)，以及速度。

2、變速跑減肥。變速跑就是一段時間內(nèi)快跑，一段時間內(nèi)慢跑的一種跑法，這種跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

3、跳繩減肥。跳繩能在短時間內(nèi)快速消耗能量，持續(xù)跳10到15分鐘的繩，相當(dāng)于慢跑三十到四十分鐘所消耗的能量，而且跳繩對腹部減肥最為明顯。

4、爬樓梯減肥。爬半個小時左右的樓梯，可以消耗大概260千卡的熱量，但是爬樓梯過程中注意保養(yǎng)膝蓋，骨質(zhì)疏松的人以及年老的人不適合。

5、游泳減肥。游泳是最有效的減肥手段，因?yàn)橛斡緯r，人的全身都在運(yùn)動，不論是關(guān)節(jié)，還是肌肉都在運(yùn)動，所以它有更好的瘦身的效果。

6、瑜伽減肥。瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以鍛煉體態(tài)的美，瑜伽的鍛煉過程中會提高人的新陳代謝，使得全身血液循環(huán)從而縮小脂肪體積，燃燒掉多余的脂肪。

運(yùn)動減肥要注意這５個細(xì)節(jié)

運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)

跑步的時候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

超負(fù)荷運(yùn)動不可取

減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間

平時的運(yùn)動大家注意時間，無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后１—２個小時后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是１６：００—１９：００之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮坏谒?，如果選擇晚上鍛煉，晚２１：００后就不要進(jìn)食了，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響睡眠。

無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

不同的運(yùn)動，針對的效果也是不一樣的。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動，但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

運(yùn)動前的暖身尤為重要

在秋冬季運(yùn)動減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運(yùn)動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或精力，因?yàn)榻?jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

運(yùn)動減肥是目前最有效最健康的方法，雖然過程可能痛苦一點(diǎn)點(diǎn)，但是它的效果是非常好的，而且減肥后也不會反彈。如果你也想