運動是最健康有效的減肥方法 運動減肥不瘦的8個因素
說起減肥,大家肯定都有很多話想說,談起減肥的方法,大家肯定有很多意見要發(fā)表,其中最受大家認(rèn)可的減肥方法肯定就是運動減肥了。運動是最健康最有效的減肥方法,有的人瘦下去了,有的人卻沒有,到底怎么回事呢?運動減肥為什么不瘦?可能是這些因素導(dǎo)致!下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!
1、不能持之以恒
每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極,狠練猛練,然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消,然后就停下來了,又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。
如果不給身體足夠的休息時間,那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動,而一旦原先這種運動的慣性被打破,對于剛開始減脂的人而言,很可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運動。
2、運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以,建議運動減肥循序漸進(jìn)的鍛煉,并且堅持下去就行了。
3、控制飲食很重要
每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會白費了所有的努力,所以一定要克制一下。如果實在想吃東西,可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜,高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
4、沒有計劃 隨心所欲
很多人運動都是隨著心情來定的,今天心情好了就去運動運動,不好了就在家里上上網(wǎng),今天跑跑步,明天看到說瑜伽好就做做瑜伽,減肥操效果好,就跳跳減肥操,沒有一點的計劃性。雖然說也運動了,總比不運動好,但是根本達(dá)不到減肥塑形的訓(xùn)練效果。
不要跟著網(wǎng)上的健身做,因為不一定適合你,最好找到適合自己一套運動。要確定自己的目標(biāo)、運動內(nèi)容和時間,嚴(yán)格按照計劃堅持下去,不要半途而廢,一定會收獲不一樣的效果。
5、認(rèn)為出汗等于減肥
現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱可以通過排汗減肥,比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們并不能真正的幫助減肥,排汗只是將體內(nèi)的水分排出,不等于減少脂肪。減肥需要心率達(dá)到一定水平,脂肪才會分解,轉(zhuǎn)換為體能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。
6、太注重體重,忽略體脂率
外行減肥看體重,內(nèi)涵減肥看體脂。為什么同樣的體重,身高,有的人看著很胖,有的人卻很少呢?
因為體脂率不同!脂肪的體積是肌肉的3倍,脂肪特別占地方,脂肪多的人顯得臃腫,所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了,你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃飯
很多人以為水果代餐可以用來減肥,只要不吃油膩的東西,不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分,當(dāng)你攝入的糖分超過了你身體當(dāng)前所需的,會轉(zhuǎn)換為脂肪儲存起來。所以,不要盲目用水果替代主食減肥,搞不好還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。
每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡,魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學(xué)減肥飲食的。
8、長期單一的運動,運動量不夠
如果你長時間的用單一的運動方式,同樣的運動量,你的身體就會適應(yīng)這種運動方式,你的燃脂效果就會越來越低。
所以適應(yīng)這種運動后,定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動,達(dá)到更好的燃脂效果。
你會說我每次都運動兩三個小時,運動量還是不夠?其實時間長不等于強度高,反而相反說明你的強度不夠高。你可以增加運動的強度,減少運動的時間,不要看時間的長短,要看運動的質(zhì)量,也許你兩三個小時的運動量只是別人的熱身。
由此看來,減肥可不能僅僅只單一的借助運動,同時還要采取正確的方法,這樣才能達(dá)到好的效果。如果你也想借助運動減肥,那么就一定要長期堅持,選擇適合自己的運動方式,同時最好制定一個運動計劃,逐漸提高運動量,這樣效果更明顯!