8種有氧運動減肥方法 幫助你快速減肥

現(xiàn)在人們對減肥都是比較重視的，并且已經(jīng)開始認識到運動減肥的重要性，開啟了運動之旅。其中有氧運動減肥最受歡迎，有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。那怎樣運動才能達到快速減肥的目的呢？下面360常識網(wǎng)給大家分享了幾種有氧運動減肥方法，幫助大家快速減肥！

1、游泳

游泳是一項有氧運動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因為水中的傳熱性很強，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對于手臂的肌肉緊實起到一定的作用。

2、跑步

跑步是一種很好的有氧運動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟實惠，隨時隨地都可以進行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此建議大家采取慢跑的方式來減肥。

3、爬樓梯

爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導(dǎo)致大腿和屁股的脂肪積聚，采取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯后要做拉伸運動哦。

4、騎自行車

騎自行車同樣屬于有氧運動。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過騎自行車來減肥，那至少要堅持騎車20分鐘哦，因為只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。

5、跳繩

跳繩由于需要上下跳動，所以不僅能鍛煉咱們的心肺功能，還能使腿部的線條更加完美。跳繩的方式很多，例如向后跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛煉效果，所以MM們在跳繩時要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下為佳。

6、水中行走

這個運動或許MM們很少聽。可是你們知道嗎?完成水中行走的動作比完成其他的運動需要消耗更多的能量。這是因為人體在水中行走時受到了的阻力比在陸地上行走時多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進行水中行走的運動。

7、有氧搏擊操

有氧搏擊操適合喜歡激烈點運動的MM進行。因為它是一項大運動量，高消耗的運動。進行此項運動，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進毒素的排出，從而促進脂肪的燃燒。

8、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次），這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8％。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。