不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣達(dá)不到瘦身效果 良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓您終生受益

一些人減肥的熱情非常高，每天也都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻沒(méi)有看到效果，這是怎么回事呢？運(yùn)動(dòng)減肥效果怎么樣呢？小編提醒大家，如果你存在一些不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么是很難達(dá)到瘦身效果的，所以一定要改掉那些運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣，下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)趕快來(lái)認(rèn)識(shí)下吧！

運(yùn)動(dòng)前不熱身

很多人在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身的習(xí)慣，這就是在沒(méi)有喚醒肌肉前直接跳進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式!這樣做很容易對(duì)身體造成傷害，因此運(yùn)動(dòng)前至少要花5-10分鐘充分熱身。尤其是在冬天，讓身體先熱起來(lái)，加速血液循環(huán)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)后喝酒

運(yùn)動(dòng)后想要喝酒放松一下是非常傷害身體的，運(yùn)動(dòng)后人體正處于亢奮的狀態(tài)，這時(shí)候飲酒會(huì)讓身體加速吸收酒精，讓酒精進(jìn)入血液及器官造成危害。

運(yùn)動(dòng)后不拉伸

運(yùn)動(dòng)后不拉伸，會(huì)讓乳酸停留在肌肉群內(nèi)，造成肌肉的緊張酸痛，久而久之就會(huì)加重關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞，造成運(yùn)動(dòng)傷害。2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)來(lái)拉伸。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量

過(guò)多的訓(xùn)練反而會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，因此每次訓(xùn)練不要超過(guò)2小時(shí)，每星期不要超過(guò)6次。要給身體一個(gè)充分休息放松的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食

有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃東西等于“白練”，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后身體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以一定要把握運(yùn)動(dòng)后的黃金一小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，馬上恢復(fù)體力，同時(shí)不長(zhǎng)肥肉。

喝水太少

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量是需要大量水分的，而體內(nèi)鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)腎衰竭。因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出汗就要及時(shí)補(bǔ)充水份，切記量力而行。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓您終生受益

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一：時(shí)間最好固定。

人體都有適應(yīng)能力，每個(gè)人最好根據(jù)自己的生活節(jié)奏，制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如一周運(yùn)動(dòng)幾次，而且每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣更容易敦促您堅(jiān)持養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。就我們的生活方式，體力最佳的時(shí)間段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，特別是上班簇，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下班后的晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)，這件既可以錯(cuò)過(guò)晚高峰，又能收到一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。應(yīng)該注意的是飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣二：要堅(jiān)持科學(xué)的方式。

最好的運(yùn)動(dòng)方式：熱身（10分鐘）－力量練習(xí)（45分鐘）－有氧運(yùn)動(dòng)（30分鐘）－冷身（10分鐘）－放松（20分鐘）。這個(gè)主要是針對(duì)中青年人的運(yùn)動(dòng)方式，老年人不適用。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)體態(tài)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)體態(tài)也要越標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能不會(huì)因?yàn)轶w態(tài)不對(duì)給身體造成傷害；有很多人頸椎或者腰椎有問(wèn)題就是因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的體態(tài)工作，日積月累形成的，如果在有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下就會(huì)更快的爆發(fā)出來(lái)。所以一定要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，按照人體的結(jié)構(gòu)合理運(yùn)動(dòng)，讓身體更長(zhǎng)久的健康下去。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣三：運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。

特別是老年人，一定要根據(jù)自己的身體情況做合適自己的運(yùn)動(dòng)，特別心腦血管有問(wèn)題的老年人，一定要考慮血管的隨能力不要給血管帶來(lái)壓力，避免血管爆裂、斑塊脫落等意外?？谥星嗄耆艘步?jīng)常體檢注意心臟，做自己的身體能承受的范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，有些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松等，一定要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練以后才能參與，不能貿(mào)然加入，有可能給自己的身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣四：要盡量配合運(yùn)動(dòng)需要。

這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)需要，就是比如睡眠充足，健康飲食，正確呼吸等。其實(shí)在瑜伽里講究?jī)煞N休息方式，一是睡眠，二就是呼吸；如果說(shuō)睡眠和飲食，這些我想大家基本都是了解的，不用細(xì)說(shuō)，在這里主要說(shuō)的是呼吸。其實(shí)呼吸是我們每天自然做的，大家都已經(jīng)習(xí)慣了，以至于不夠重視呼吸，在運(yùn)動(dòng)中我們的呼吸要配合發(fā)力，比如力量練習(xí)最大發(fā)力的時(shí)候要呼氣，小幅度動(dòng)作的時(shí)候吸氣。而平時(shí)如果我們能支持運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心率會(huì)慚慚變慢，這是很好的表現(xiàn)，如果您的輕態(tài)心率能在60左右就是很健康的表現(xiàn)。隨著心率的變慢，呼吸也會(huì)變得慢長(zhǎng)，只要平時(shí)的呼吸是安靜穩(wěn)定的，就是很好的。

不管您有多忙，最好拿出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要注意健康的生活方式，到老了才能有健康身體。擠出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，您就當(dāng)是擠出來(lái)時(shí)間為了老了的自己掙錢。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓您終生受益。