騎車減肥瘦身的原理 正確的騎自行車減肥姿勢
對于很多肥胖人士來說,騎車是一項非常不錯的運動,既能減肥瘦身,又很環(huán)保,并且對于自身體質(zhì)的提高也有很大幫助。那么,如何騎車減肥最快最有效呢?大家也都知道運動減肥不能靠蠻勁,騎車也是一樣。今天360常識網(wǎng)就為大家?guī)眚T車減肥的正確方法。
騎車減肥瘦身的原理
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時,則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
固定自行車減肥
在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原,運動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。
正確的騎自行車減肥姿勢
騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。
騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時候,膝蓋損傷是不可以恢復的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后,會背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。
騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。
騎自行車減肥注意事項
很多人喜歡騎自行車,因為騎自行車能減肥。但騎自行車也是有一定危險性的,在騎行時最好注意以下事項:
1、騎車考驗的是人的耐力,平時如果少運動,一開始就不要騎太久,不然中途感到疲勞,踩錯腳,很容易摔倒。
2、騎車時,不要東張西望,應眼看前方,不然突然有路人經(jīng)過,為了躲閃,很容易剎不住車,突然車倒人受傷。
3、最好相約朋友一起騎車,如發(fā)生意外,都有朋友在身旁照應,不至于一個人,無人幫忙。
4、晚上盡量不要在人少的地方騎車,尤其是女生,因為人少的地方,安全性低,如果突然遇到壞人,難以應付。
5、騎車后,要檢查車子各零件是否有損壞,如有損壞,應及時更換,以免下次騎車車子故障。
看了上面的介紹,大家是不是才恍然大悟,原來騎車減肥瘦身竟然還有這么多細分的內(nèi)容和講究。對于減肥中的朋友來說,應該根據(jù)自身的特點,選擇適合自己的騎車減肥方式,或者說,應該將多種騎車減肥方式靈活結(jié)合起來使用,這樣一定可以讓你事半功倍!