騎車(chē)減肥瘦身的原理 正確的騎自行車(chē)減肥姿勢(shì)

對(duì)于很多肥胖人士來(lái)說(shuō)，騎車(chē)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既能減肥瘦身，又很環(huán)保，并且對(duì)于自身體質(zhì)的提高也有很大幫助。那么，如何騎車(chē)減肥最快最有效呢？大家也都知道運(yùn)動(dòng)減肥不能靠蠻勁，騎車(chē)也是一樣。今天360常識(shí)網(wǎng)就為大家?guī)?lái)騎車(chē)減肥的正確方法。

騎車(chē)減肥瘦身的原理

無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果，超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

固定自行車(chē)減肥

在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

正確的騎自行車(chē)減肥姿勢(shì)

騎自行車(chē)減肥正確姿勢(shì)一、坐墊角度

一般情況下自行車(chē)的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車(chē)后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車(chē)減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

騎自行車(chē)減肥正確姿勢(shì)二、坐墊高度

如果自行車(chē)的坐墊高度不合適，騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車(chē)減肥車(chē)座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車(chē)，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

騎自行車(chē)減肥正確姿勢(shì)三、背部、脖子的姿勢(shì)

騎自行車(chē)減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

騎自行車(chē)減肥正確姿勢(shì)四、有氧騎車(chē)法

有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

騎自行車(chē)減肥正確姿勢(shì)五、間歇騎車(chē)法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。

騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)

很多人喜歡騎自行車(chē)，因?yàn)轵T自行車(chē)能減肥。但騎自行車(chē)也是有一定危險(xiǎn)性的，在騎行時(shí)最好注意以下事項(xiàng)：

1、騎車(chē)考驗(yàn)的是人的耐力，平時(shí)如果少運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始就不要騎太久，不然中途感到疲勞，踩錯(cuò)腳，很容易摔倒。

2、騎車(chē)時(shí)，不要東張西望，應(yīng)眼看前方，不然突然有路人經(jīng)過(guò)，為了躲閃，很容易剎不住車(chē)，突然車(chē)倒人受傷。

3、最好相約朋友一起騎車(chē)，如發(fā)生意外，都有朋友在身旁照應(yīng)，不至于一個(gè)人，無(wú)人幫忙。

4、晚上盡量不要在人少的地方騎車(chē)，尤其是女生，因?yàn)槿松俚牡胤?，安全性低，如果突然遇到壞人，難以應(yīng)付。

5、騎車(chē)后，要檢查車(chē)子各零件是否有損壞，如有損壞，應(yīng)及時(shí)更換，以免下次騎車(chē)車(chē)子故障。

看了上面的介紹，大家是不是才恍然大悟，原來(lái)騎車(chē)減肥瘦身竟然還有這么多細(xì)分的內(nèi)容和講究。對(duì)于減肥中的朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇適合自己的騎車(chē)減肥方式，或者說(shuō)，應(yīng)該將多種騎車(chē)減肥方式靈活結(jié)合起來(lái)使用，這樣一定可以讓你事半功倍！