九個(gè)最正確的男人減肥方法 男性能快速的瘦身成功
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),最佳的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng),下面360常識(shí)網(wǎng)就介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法,幫助廣大男性可以快速的瘦身成功。
九個(gè)最正確的男人減肥方法
男人減肥方法一、改變工作習(xí)性
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),例如讓電腦休息的時(shí)候,你也起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,還建議男性朋友不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男人減肥方法二、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類(lèi)食物占主食60%,脂肪類(lèi)的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類(lèi)的食物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果,如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。運(yùn)動(dòng)搭配輔瘦,這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式,在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。
男人減肥方法四、正常生活作息
規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn),工作能早點(diǎn)做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時(shí),絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會(huì)因此增加。
男人減肥方法五、每周健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
男人減肥方法六、早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺(jué),早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么,何樂(lè)而不為呢。
男人減肥方法七、單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男人減肥方法八、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
男人減肥方法九、走掉體重
走掉體重是一種非常不錯(cuò)的選擇,我們可以選擇堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多,則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。所以散步之前或之后,我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
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