利用跑步機減肥的注意事項 選擇適合自己的跑步機來減肥
現(xiàn)在因為各種的原因，很多的減肥者放棄了到戶外進行運動健身的機會，而是選擇在室內(nèi)鍛煉，在各種的室內(nèi)運動減肥器材中，跑步機尤其受到減肥者的歡迎與喜愛。但是專家提醒大家，跑步機與傳統(tǒng)的跑步其實是有區(qū)別的，大家一定要多加注意。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
1、速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設(shè)太快。
2、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
3、穿鞋跑步
光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
4、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
如何選擇適合自己的跑步機來減肥
首先
我們從跑步機的歷程演變說起，跑步機從80年代流行至今，已發(fā)展到第四代產(chǎn)品，第一代產(chǎn)品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺，現(xiàn)在已基本淘汰。第二代產(chǎn)品是在兩個滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板，主要運動方式是通過人體用力滑動而達到跑步及走步的效果。第三代跑步機是在原有第二代的基礎(chǔ)上增加電機傳動裝置和升降裝置，以及一些電腦控制程序，使其可通過微電腦控制速度，坡度，距離等功。第四代跑步機是在第三代的基礎(chǔ)上增加了減震系統(tǒng)，娛樂系統(tǒng)，及自然環(huán)境營造系統(tǒng)等功能，使跑步機運動在真正意義上超越了傳統(tǒng)室外跑步運動。
其次怎樣選擇電機
當(dāng)你在跑步機上跑步或走路時，跑步機所承載的重量是你體重的 0、8~2、5倍，而電機就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機上走跑自如。通常跑步機一個馬力大概可提供50~60 公斤的承載重量，但別忘了，跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機合宜的持續(xù)(continuous)馬力應(yīng)該至少1、5馬力以上，如果你或家人的體重有超過80公斤，則強烈建議應(yīng)選購2、0持續(xù) (continuous)馬力以上的跑步機。
第三跑步帶面積的大小選擇
買跑步機，其實就是購買一個跑步機所提供的跑步面積，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。根據(jù)人體運動工學(xué)推算并參考電機的馬力，45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長，應(yīng)是一個合宜的參考面積，然后再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實 際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。
第四避震效果
使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進而產(chǎn)生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果，因而第四代跑步機采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動而帶來對身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
第五跑步機的靜音要求
跑步機以馬達帶動驅(qū)動皮帶，再透過滾筒來運轉(zhuǎn)跑步帶；這一系列的機電及機械運作過程，勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑 步機，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運轉(zhuǎn)(每小時5公里)，距離跑步機1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護標(biāo)準(zhǔn)。但隨著實際在跑 臺上加速奔跑以及各個運轉(zhuǎn)機制的持續(xù)磨耗，其所產(chǎn)生的聲音值會逐漸超過70分貝；可是跑步機畢竟是非長時間持續(xù)使用的家用器材，如冷氣、冰箱等，而且跑步 機平均產(chǎn)生的噪音值也低于一些常用的家電用品，如吹風(fēng)機(85分貝)、吸塵器(85分貝)、抽油煙機(85分貝)、洗衣機(80分貝)，因此對跑步機的靜 音要求，要切合實際，適度而且非異狀的運轉(zhuǎn)音量要求是合理的；如果刻意追求所謂馬達靜音，運轉(zhuǎn)寂靜無聲，其實是達不到，也毫無意義的。還需要特別注意的是全新跑步機空轉(zhuǎn)時，一定比較靜音，但如果開始在跑臺上跑步，其實腳步聲及每一步伐與跑步帶的摩擦聲， 將會混入馬達運轉(zhuǎn)聲而將噪音值加大；此外，各個運轉(zhuǎn)機制也會因持續(xù)使用的磨損而產(chǎn)生機械誤差，逐漸的聲音也會越來越大。
