利用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng) 選擇適合自己的跑步機(jī)來(lái)減肥
現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N的原因,很多的減肥者放棄了到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)會(huì),而是選擇在室內(nèi)鍛煉,在各種的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥器材中,跑步機(jī)尤其受到減肥者的歡迎與喜愛(ài)。但是專家提醒大家,跑步機(jī)與傳統(tǒng)的跑步其實(shí)是有區(qū)別的,大家一定要多加注意。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!
1、速度不宜過(guò)快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān),并加快小腿肌肉的生長(zhǎng),容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后,所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。因此,使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,不要把速度設(shè)太快。
2、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明,節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
3、穿鞋跑步
光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒。因此在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
4、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù),這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō),你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率,如果超過(guò)的話,請(qǐng)馬上降速,讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
如何選擇適合自己的跑步機(jī)來(lái)減肥
首先
我們從跑步機(jī)的歷程演變說(shuō)起,跑步機(jī)從80年代流行至今,已發(fā)展到第四代產(chǎn)品,第一代產(chǎn)品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺(tái),現(xiàn)在已基本淘汰。第二代產(chǎn)品是在兩個(gè)滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板,主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)人體用力滑動(dòng)而達(dá)到跑步及走步的效果。第三代跑步機(jī)是在原有第二代的基礎(chǔ)上增加電機(jī)傳動(dòng)裝置和升降裝置,以及一些電腦控制程序,使其可通過(guò)微電腦控制速度,坡度,距離等功。第四代跑步機(jī)是在第三代的基礎(chǔ)上增加了減震系統(tǒng),娛樂(lè)系統(tǒng),及自然環(huán)境營(yíng)造系統(tǒng)等功能,使跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)在真正意義上超越了傳統(tǒng)室外跑步運(yùn)動(dòng)。
其次怎樣選擇電機(jī)
當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí),跑步機(jī)所承載的重量是你體重的 0、8~2、5倍,而電機(jī)就是在這樣的承載重量下,還能滿足并維持你所選擇的速度,讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60 公斤的承載重量,但別忘了,跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系,跑步機(jī)的馬力越大,可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大,所以衡量效率及安全性后,一般建議,家用跑步機(jī)合宜的持續(xù)(continuous)馬力應(yīng)該至少1、5馬力以上,如果你或家人的體重有超過(guò)80公斤,則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購(gòu)2、0持續(xù) (continuous)馬力以上的跑步機(jī)。
第三跑步帶面積的大小選擇
買跑步機(jī),其實(shí)就是購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積,所以你絕對(duì)要在乎跑步帶面積的大小,左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠,否則無(wú)法自然邁開(kāi)步伐,跑起來(lái)別扭不順暢,更容易跌倒,增加你受傷的可能性。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力,45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長(zhǎng),應(yīng)是一個(gè)合宜的參考面積,然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來(lái)說(shuō),在相同的馬力條件下,如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大,且整臺(tái)實(shí) 際的占地面積越小,應(yīng)是較佳的選擇。
第四避震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是:跑步機(jī)它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用沖擊力,保護(hù)了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開(kāi),使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài),進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果,但這種方式不能完全達(dá)到理想效果,因而第四代跑步機(jī)采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng),更能有效的避免因跑步震動(dòng)而帶來(lái)對(duì)身體骨骼,心臟及大腦的損傷。
第五跑步機(jī)的靜音要求
跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)驅(qū)動(dòng)皮帶,再透過(guò)滾筒來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過(guò)程,勢(shì)必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑 步機(jī),標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里),距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測(cè)得的聲音不高于70分貝,而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。但隨著實(shí)際在跑 臺(tái)上加速奔跑以及各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制的持續(xù)磨耗,其所產(chǎn)生的聲音值會(huì)逐漸超過(guò)70分貝;可是跑步機(jī)畢竟是非長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用的家用器材,如冷氣、冰箱等,而且跑步 機(jī)平均產(chǎn)生的噪音值也低于一些常用的家電用品,如吹風(fēng)機(jī)(85分貝)、吸塵器(85分貝)、抽油煙機(jī)(85分貝)、洗衣機(jī)(80分貝),因此對(duì)跑步機(jī)的靜 音要求,要切合實(shí)際,適度而且非異狀的運(yùn)轉(zhuǎn)音量要求是合理的;如果刻意追求所謂馬達(dá)靜音,運(yùn)轉(zhuǎn)寂靜無(wú)聲,其實(shí)是達(dá)不到,也毫無(wú)意義的。還需要特別注意的是全新跑步機(jī)空轉(zhuǎn)時(shí),一定比較靜音,但如果開(kāi)始在跑臺(tái)上跑步,其實(shí)腳步聲及每一步伐與跑步帶的摩擦聲, 將會(huì)混入馬達(dá)運(yùn)轉(zhuǎn)聲而將噪音值加大;此外,各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制也會(huì)因持續(xù)使用的磨損而產(chǎn)生機(jī)械誤差,逐漸的聲音也會(huì)越來(lái)越大。
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