最科學有效的10項減肥方法 保健與減肥于一體的健康運動

我們都知道，減肥的基本原則就是管住嘴邁開腿，運動減肥一直都是最科學最有效的減肥方法，可以在短時間內達到良好的效果，而且還不會反彈。那么什么運動減肥最快呢？相信肥胖人士對這個問題都比較在意，360常識網(wǎng)給大家整理了一些可以快速減肥的運動，來了解下吧！

1、跳繩

還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

2、俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

3、倚墻下蹲運動

倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓女生在完結一系列的秋季戶外運動以后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當女生夜晚回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就才能進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動才能減輕自己坐在沙發(fā)上的功夫，從而減輕秋膘在身體囤積的時機，輕松快速地構造苗條的身段。

在做這個運動的時候，直接讓自己身體緊緊地貼著墻體伸直立正，兩手則是自然地放入身體的兩旁。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，以后上半身保持著伸直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿造成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。以后就慢慢地將身體抬高，再反復進行5次。

4、游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

5、弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

6、騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧！

7、跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

8、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。

9、拳擊

對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

10、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多女生的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最嚴重的作用其實是幫助女生們快速減掉贅肉，重新構造平坦的小腹，讓女生們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，才能減輕在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥結果會特別鮮明。因而，在秋天的時候，女生們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動才能加速腸道的蠕動速度，這樣就才能很快地將體內囤積的垃圾快速地排掉，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好舊是能夠堅持在三十分鐘以上，這樣就才能消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利。

要想成為一個成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果連身材都管理不好，那么你還能管理什么呢？運動減肥要想達到效果，一定要堅持不懈，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)哦！