宅家減肥九種小運(yùn)動(dòng) 讓你不用出門就能瘦

再喜歡運(yùn)動(dòng)的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時(shí)節(jié)，不運(yùn)動(dòng)又會(huì)發(fā)胖，但又真的怕冷不想出門，怎么辦好呢？下面360常識(shí)網(wǎng)分享一些在家就能做的減肥小運(yùn)動(dòng)，讓你不用出門就能瘦。

宅家小運(yùn)動(dòng)：原地跑起來

跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家里有跑步機(jī)就可以直接用跑步機(jī)跑步。如果沒有跑步機(jī)，就可以在家里直接進(jìn)行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會(huì)越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部，這樣就會(huì)有更好的跑步減肥效果哦。

宅家小運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐

仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，可以隨時(shí)在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè)；接下來吐一口氣，運(yùn)動(dòng)腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅(jiān)持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。

宅家小運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)爬樓梯

現(xiàn)在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家里的樓梯進(jìn)行樓梯運(yùn)動(dòng)，也是能夠很好的幫助減肥呢，因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候身體會(huì)更加的受力，心跳會(huì)更快，有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)燃燒體內(nèi)脂肪幫助減肥哦。

上樓梯時(shí)，要注意腰部挺直，雙臂擺動(dòng)，上半身微微前傾，而重心主要放在腳后跟；下樓梯時(shí)，為了防止膝蓋關(guān)節(jié)承受過大的壓力，應(yīng)該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習(xí)，使膝蓋關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，也能防止小腿變粗。

宅家小運(yùn)動(dòng)：俯臥撐

俯臥撐男女都可以練習(xí)，男人練習(xí)有助于鍛煉腹肌，女人練習(xí)有助于緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動(dòng)作要領(lǐng)：確保結(jié)實(shí)的小板凳一個(gè)，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿后退伸直，雙腳并攏，整個(gè)身體成直線狀，并于地面成30度夾角適宜，然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做50-100個(gè)即可。

宅家小運(yùn)動(dòng)：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，可在家里隨時(shí)進(jìn)行?，F(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳以肩寬距離前后分開地站；后面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起；當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線；動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

宅家小運(yùn)動(dòng)：床上運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復(fù)五次（你的腿在抬起來的時(shí)候要盡量的保持平直）。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

動(dòng)作二：平躺在床上，一只腿半蜷起來，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅(jiān)持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。

宅家小運(yùn)動(dòng)：沙發(fā)運(yùn)動(dòng)

先來一個(gè)“北京癱”，雙腿懸空夾住一個(gè)靠墊，然后做抬腿動(dòng)作，重復(fù)8次；然后將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動(dòng)，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，重復(fù)8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動(dòng)作，重復(fù)8次。

宅家小運(yùn)動(dòng)：家務(wù)活

如果不喜歡做生硬的健身運(yùn)動(dòng)，不妨在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時(shí)，就可消耗掉大約300卡路里；動(dòng)手熨燙衣物1個(gè)小時(shí)，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個(gè)小時(shí)，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動(dòng)起來吧。

宅家小運(yùn)動(dòng)：全身鍛煉動(dòng)作

如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那么小編必須把這一招動(dòng)作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放松后單膝曲腿跪下（可以準(zhǔn)備個(gè)小墊子），雙手向前伸直并拿住書本，漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限然后深呼吸回到正位，再重復(fù)動(dòng)作向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

左右扭轉(zhuǎn)結(jié)束后緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅(jiān)持5-10秒后放下起身換另一側(cè)腿部重復(fù)鍛煉。這個(gè)動(dòng)作扭轉(zhuǎn)、對(duì)腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習(xí)的初期因?yàn)閺?qiáng)度較大，可能會(huì)有小小不適應(yīng)。但堅(jiān)持一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身都變瘦了，要是能堅(jiān)持1個(gè)月，輕松減掉15斤以上不成問題哦。

在家里，人是最放松的時(shí)候，可不要讓脂肪在這個(gè)時(shí)候乘機(jī)而入哦，在家里也可以運(yùn)動(dòng)減肥，上面幾個(gè)瘦身動(dòng)作常練，讓你不用出門就可以實(shí)現(xiàn)減肥。