不受時(shí)間和地點(diǎn)限制的簡單瘦身運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持鍛煉也能瘦下來

減肥是女人一生的事業(yè)，但有些女性因?yàn)楣ぷ鞣泵蛘呒彝ガ嵤碌葲]辦法每天去健身房去鍛煉，今天360常識(shí)網(wǎng)給大家介紹幾款不受時(shí)間和地點(diǎn)限制的簡單瘦身運(yùn)動(dòng)，只要掌握了方法，堅(jiān)持鍛煉，即使你在狹小的公寓或者臥室也能瘦下來。

1、單腳單臂延展

好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢。每只腳重復(fù)10次。

2、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

3、貼墻單腿平舉

好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來并不簡單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。

做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

4、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

5、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。因?yàn)樽兂杉∪夂笥幸欢螘r(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，重要的是堅(jiān)持。

6、扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月差不多可以瘦2公斤左右。因?yàn)榕ぱ膭?dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。