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正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥注意事項(xiàng)

2019-12-30 13:08:43  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于很多肥胖人士來說,騎車是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),既能減肥瘦身,又很環(huán)保,并且對(duì)于自身體質(zhì)的提高也有很大幫助。那么,如何騎車減肥最快

對(duì)于很多肥胖人士來說,騎車是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),既能減肥瘦身,又很環(huán)保,并且對(duì)于自身體質(zhì)的提高也有很大幫助。那么,如何騎車減肥最快最有效呢?大家也都知道運(yùn)動(dòng)減肥不能靠蠻勁,騎車也是一樣。今天360常識(shí)網(wǎng)就為大家?guī)眚T車減肥的正確方法。

正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥注意事項(xiàng)

騎車減肥瘦身的原理

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。

正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥注意事項(xiàng)

固定自行車減肥

在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原,運(yùn)動(dòng)30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng),雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。

正確的騎自行車減肥姿勢

正確姿勢一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

正確姿勢二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時(shí)候,膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置,姿勢正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。

正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后,會(huì)背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會(huì)酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥注意事項(xiàng)

正確姿勢四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

正確姿勢五、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過,這里指的“快”并不是隨心所欲的速度,只有達(dá)到了運(yùn)動(dòng)心率的強(qiáng)度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。

正確姿勢六、力量型騎車法

這是根據(jù)不同的條件用力地騎車,比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小,這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

在進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)的過程中,需要佩戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,以免損傷身體,同時(shí)要及時(shí)地補(bǔ)充水分,此外不會(huì)進(jìn)行負(fù)重騎車練習(xí),以免傷到背部以及腰椎。

正確的騎自行車減肥姿勢 騎自行車減肥注意事項(xiàng)

騎自行車減肥注意事項(xiàng)

1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車,所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

8、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

9、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

10、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛煉,可選擇其他方法。

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