騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎 怎么騎車減肥效果好

騎自行車減肥如果掌握好正確姿勢(shì)一般是不會(huì)傷膝蓋的，如果膝蓋疼的話，有可能是騎車過(guò)度或者姿勢(shì)錯(cuò)誤的原因，需要調(diào)整一下，下面，我們來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的怎么騎車減肥效果好吧！

全文目錄

1、騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎

2、怎么騎車減肥效果好

3、脂肪燃燒的表現(xiàn)

騎自行車減肥會(huì)傷膝蓋嗎

一般不會(huì)。

騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象一般是因?yàn)椴徽_騎行導(dǎo)致的，如姿勢(shì)錯(cuò)誤、騎行過(guò)度等都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承重出現(xiàn)受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小的話，那么基本是不會(huì)造成膝蓋損傷的。

怎么騎車減肥效果好

騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時(shí)左右為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

變速騎車

騎自行車減肥時(shí)最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

脂肪燃燒的表現(xiàn)

體溫升高、感覺(jué)疲勞。

1、體溫升高：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，脂肪會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而開(kāi)始燃燒，此時(shí)身體會(huì)感覺(jué)到發(fā)熱，體溫也會(huì)相對(duì)之前有所升高。

2、感覺(jué)疲勞：同時(shí)因?yàn)樯眢w內(nèi)的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時(shí)身體會(huì)感覺(jué)到特別的疲勞乏力，并且訓(xùn)練完之后還會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，此時(shí)應(yīng)該好好休息，促進(jìn)身體的恢復(fù)。