春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，小伙伴們，摸摸你的肚子，它還平坦不?小編好像都微微發(fā)胖了。都說逢年過節(jié)胖三斤，看來還真有道理!不過春節(jié)期間辣么多好吃的，不胖才怪嘞。

既然胖是吃出來的，可不可以再吃瘦回去呢?你別說，還真可以!跟著小編一起來看看吧!相信正是你需要的。

飲食搭配總原則：吃得對。

許多人認為吃得少=瘦的多。

事實并非如此，吃得好比吃得少要重要。吃對了，即便吃得比較多，也不會胖，反而可能減重。下面是一周食譜示例，大家可根據(jù)自己的喜好自由搭配：

一周食譜示例早餐

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯。

午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙。

零食：1個紅蘿卜(大小不限)。

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

零食：2個大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。

零食：2根小黃瓜。

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

第四天

早餐：1個包子，500ml果菜汁。

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。

零食：1個甜椒。

晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

但是，下面4個最常見的誤區(qū)，各位一定不要被坑。

1、瘋狂運動

春節(jié)大快朵頤之后，身材漸漸圓滾滾起來，節(jié)后很多人信誓旦旦說要瘦10斤，所以瘋狂運動靠譜?

事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

一般來說，每周減掉1斤體重，是 比 較 好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

2、吃素減肥

春節(jié)大魚大肉吃太多，很多人假期一過完，就準備進入清腸排毒模式，比如大量開吃粗糧和蔬菜……

(1)粗糧不是萬能的。

粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。

但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養(yǎng)素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔(dān)。

建議還要要粗細搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。

(2)素食減肥不靠譜。

一般來說，蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時，而肉蛋奶等蛋白質(zhì)類食物的消化時間為90分鐘~4個小時。

消化時間越短…肚子越快空下來…很快就會覺得餓…如果全吃素，可能會忍不住吃進去更多的主食來為自己扛餓。導(dǎo)致吃更多不說，只吃素食特容易營養(yǎng)不良，瘦下來也是面黃肌瘦的。

3、吃減肥藥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物，抑制食欲的藥物，阻止消化吸收的藥物，影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內(nèi)分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應(yīng)該肯定。但對大多數(shù)單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應(yīng)用。

還是不要吃的好。

4、散步減肥

飯后百步走，瘦到……

很多人覺得散步就能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)體重沒啥變化……其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度(快走的標準是每分鐘100步以上)，而且每次最少快走30~60分鐘才可以。

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