吃素的好處眾所周知,不過吃得不對(duì)同樣有害無益。例如吃了加工程序過多的加工品,不但營(yíng)養(yǎng)素少了,其內(nèi)含的化學(xué)物質(zhì)及色素也會(huì)對(duì)人體造成影響;烹調(diào)時(shí)使用過量油脂,反而造成人體負(fù)擔(dān)。因此,烹煮素食時(shí),就不要使用太復(fù)雜的烹調(diào)程序,多食用新鮮蔬菜,油一定要適量,選擇原始粗糙的素材(傳統(tǒng)豆腐就比盒裝豆腐好,芝麻也比芝麻糊含糖低、營(yíng)養(yǎng)高),經(jīng)常更換米飯種類,偶爾吃點(diǎn)糙米,或在米飯內(nèi)加五谷、燕麥等,以達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。
吃素的好處?如何吃素才能吃出好身材
吃素食有什么好處?
素食可以凈化血液,預(yù)防便秘及痔瘡的產(chǎn)生、養(yǎng)顏美容,并且安定情緒。和肉食比起來,素食在養(yǎng)生方面實(shí)在益處多多。但是只吃素的話要注意不要營(yíng)養(yǎng)失調(diào),多吃豆制品來補(bǔ)充不吃肉的營(yíng)養(yǎng)缺失。只吃素食要注意營(yíng)養(yǎng)搭配不要營(yíng)養(yǎng)不良哦。
1、素食是最自然的長(zhǎng)壽之道。
2、素食是最有效和最根本的美容圣品。
3、素食可以減少癌癥發(fā)病率,尤其是直腸癌、結(jié)腸癌的發(fā)生。
4、素食可以減少患心臟并高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發(fā)生。
5、素食有助于骨質(zhì)增加密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。——高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。
6、素食是減肥良藥。
7、素食可以讓大腦更聰明。
8、素食使人性格溫和。
9、素食使人精力充沛。
10、素食有利于身體健康。
11、素食者可以遠(yuǎn)離禽流感等動(dòng)物性疾病的攻擊。
素食主義者在飲食上要注意:
知道吃素的好處后,現(xiàn)在或許你又開始擔(dān)心不能得到肉類才有的營(yíng)養(yǎng)素了。其實(shí),只要吃素時(shí)能選擇多樣化的菜式,不偏好某種菜,一樣能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。另外,人體對(duì)肉類的吸收也較好,吃素者因減少了肉類的攝取,在飲食上就更需要掌握幾項(xiàng)原則:
1、應(yīng)以全麥面包、胚芽面包、糙米等代替白米飯、白面。
2、肉類蛋白質(zhì)含量高,但豆類如黃豆、毛豆、綠豆,或豆腐等豆類加工品亦含豐富蛋白質(zhì),可補(bǔ)充因未攝食肉類而缺乏的部分營(yíng)養(yǎng),且多吃豆類無膽固醇過高之憂。
3、多攝取腰果、杏仁等核果類,其豐富油脂可補(bǔ)充人體所需熱量。
4、青菜最好能有四五種變化,肉類所含鐵質(zhì)可經(jīng)由多攝取高鐵質(zhì)的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補(bǔ)充。
5、別為了讓素食更有味而多用油脂來烹調(diào),應(yīng)掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則,如此才符合素食之健康取向。
6、吃素者易缺乏維生素B,多吃綜合維生素可予以改善。愛美的女性想靠吃素來維持苗條身材可不是這么容易的,如果你烹調(diào)方式不正確,用油過量,或是盡挑些油炸類如炸豆腐皮,或是甜食類如綠豆糕來食用,盡管這些食物都是素食,但其高油高糖會(huì)讓你想不發(fā)胖都不行。
如果你是個(gè)素食入門者,剛開始也許會(huì)覺得明明吃得很多,卻餓得很快,這正是因?yàn)橹参镙^易被腸胃吸收所致。別擔(dān)心,持之以恒,你就能深切感受到吃素對(duì)身體健康有多好了。
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