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出汗越多減肥效果越好嗎?運(yùn)動(dòng)不出汗能減肥嗎
2013-08-30 18:13:39 來(lái)源:減肥瘦身 】【繁體

很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。而有些人稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗,有的人往往運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢?

出汗越多減肥效果越好嗎?運(yùn)動(dòng)不出汗能減肥嗎
出汗越多減肥效果越好嗎?運(yùn)動(dòng)不出汗能減肥嗎

專家稱,正常情況下,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大排汗量越多,但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的,汗腺數(shù)量多的人,出汗也相對(duì)較多;運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響,如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水,會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個(gè)人的身體素質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng),就會(huì)大汗淋漓。

專家表示,運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),研究顯示,每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%,同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿并癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)

據(jù)了解,人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開(kāi)口于皮膚表面,稱為汗孔。汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。

當(dāng)然有些疾病也會(huì)導(dǎo)致身體出汗,如果患風(fēng)濕并結(jié)核病時(shí)出汗就很多,腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗,如果出現(xiàn)這種情況,就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點(diǎn)沒(méi)有太多根據(jù),因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時(shí)減輕體重,真正減肥應(yīng)是減少脂肪,每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),消耗一定的熱量,這樣才能達(dá)到有效減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。

2、只要到了健身房就能得到鍛煉。

這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒(méi)有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開(kāi),而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

4、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

很多人,特別是女性認(rèn)為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉,都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

5、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

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