做了媽媽后，你是否擔(dān)心自己身材無法恢復(fù)呢？剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子，是不是你的心�。肯旅婢涂旌�360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子？

2、剖腹產(chǎn)的好處有哪些？

3、剖腹產(chǎn)后的注意事項(xiàng)有哪些？

剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子？

1、仰臥起坐

把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動作。

2、上拋實(shí)球

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

4、側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

5、每天散步



飯后散步對瘦身非常有幫助。挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

6、肩部挺舉

坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以。

7、飯后靠墻

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。

8、仰臥半起

鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。

剖腹產(chǎn)的好處有哪些

選擇剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的好處就是能夠準(zhǔn)確的把握寶寶的出生時(shí)間，因?yàn)橐慌_剖腹產(chǎn)手術(shù)只需要一個(gè)多小時(shí)就可以完成了，而且安全率非常高，有效降低了胎兒出現(xiàn)窒息情況的發(fā)生。并且減輕了女性朋友在生產(chǎn)時(shí)的痛苦，不用經(jīng)歷生產(chǎn)時(shí)那樣撕心裂肺的痛苦。對于因?yàn)楦鞣N原因引起的無法順產(chǎn)的女性朋友來說，剖腹產(chǎn)是最好的選擇，因?yàn)楝F(xiàn)在的剖腹產(chǎn)手術(shù)在各地醫(yī)院都做得很多，所以手術(shù)成功率幾乎是百分之百。

剖腹產(chǎn)后的注意事項(xiàng)有哪些

剖腹產(chǎn)是指通過手術(shù)的方法切開腹壁以及子宮娩出胎兒，剖腹產(chǎn)對于女性的身體會產(chǎn)生比較大的刺激。在手術(shù)以后應(yīng)該注意以下幾方面的事項(xiàng)。

第一，最重要的是剖腹產(chǎn)以后要早期下床活動。一般建議術(shù)后24小時(shí)就要下床。這樣有助于胃腸道蠕動，能夠早期排氣，而且有助于靜脈回流，這樣能夠預(yù)防下肢靜脈血栓。

第二，剖腹產(chǎn)以后應(yīng)該注意陰道流血量，正常情況下陰道流血量應(yīng)該逐步減少，而且少于月經(jīng)量。如果陰道流血量持續(xù)呈鮮紅色，而且量比較多，就要及時(shí)找原因，判斷是否存在產(chǎn)后出血。

第三，剖腹產(chǎn)以后飲食需要適當(dāng)?shù)淖⒁�，剛開始喝一些水和湯類，吃一些比較軟的食物，不要過度吃一些比較硬的肉類或者面食類的食物，這樣容易引起消化不良或腸脹氣。

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