時間總是在不經(jīng)意間溜走，不知不覺秋分都已經(jīng)過了，秋天也正是開始席卷華夏大地。秋分一到，天氣就開始明顯的轉(zhuǎn)涼，而
秋天到了天氣轉(zhuǎn)涼，老寒腿的問題就開始凸顯，畢竟在中國老寒腿的發(fā)病率正在不斷攀升，目前，60歲以上的老人老寒腿的發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了50%，而超過75歲的人群中，甚至已經(jīng)達(dá)到了80%，這樣的數(shù)據(jù)讓人不得不重視老寒腿。
老寒腿到底因何而來
首先我們要知道，老寒腿并不是因為天氣冷了而導(dǎo)致的問題，而老寒腿的病癥表現(xiàn)之一就是天氣冷了，關(guān)節(jié)會發(fā)生紅腫、刺痛等問題。
老寒腿并不是一種因為天氣原因而導(dǎo)致的疾病，它的學(xué)名其實是骨性關(guān)節(jié)炎，屬于慢性退行性骨關(guān)節(jié)病的一種，而為什么會叫做“老寒腿”，是因為老人家一到天氣寒冷的時候，感覺就會尤為突出。
骨性關(guān)節(jié)炎在寒冷天氣表現(xiàn)突出的原因，是因為天氣寒冷會導(dǎo)致身體血液循環(huán)變慢，積累在關(guān)節(jié)中的炎癥因子無法順利排出體外，而炎癥因子的不斷累積，則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)呈現(xiàn)紅腫疼痛的問題。
在以往，退行性關(guān)節(jié)炎被認(rèn)為是一種單純的退行性疾病，因為人體的各個機(jī)能會隨著人體年齡的增加，而出現(xiàn)不同程度的“磨損”，關(guān)節(jié)炎就是人體的關(guān)節(jié)長期磨損而導(dǎo)致的疾病之一，是必然的，也是不可逆的。但是這個科學(xué)研究的進(jìn)步，醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“老寒腿”也就是骨性關(guān)節(jié)炎，并非是磨損這么簡單。
首先是發(fā)病人群不斷年輕化，表明了磨損并不是骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病原因，至少不是唯一的發(fā)病原因。
發(fā)病原因不止“磨損”這么單純
隨著醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，科學(xué)家對于不同類型的發(fā)病人群都做了追溯調(diào)查，研究表明，骨關(guān)節(jié)炎的致病因子分為兩類：
不可干預(yù)因素：
遺傳因素，有家族病史的；年齡因素，年紀(jì)越大概率越高；性別因素，女性發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性；解剖因素，O型腿，X型腿等。
可干預(yù)因素：
關(guān)節(jié)過度使用，高強(qiáng)度的工作運動等；重大損傷，外力傷害關(guān)節(jié)；身體肥胖，超重讓關(guān)節(jié)遭受壓力；肌肉流失，讓關(guān)節(jié)支撐不足。
預(yù)防老寒腿，從可干預(yù)因素著手
運動適度，注重關(guān)節(jié)保養(yǎng)
對于會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損的運動，例如騎行、負(fù)重運動、跑跳、長時間下蹲等運動都要控制在的合理的量，避免不必要的損傷。
減少高跟鞋的穿著
高跟鞋是一個讓女人又愛又恨的東西，雖然穿上高跟鞋能夠提升一個女人的氣質(zhì)，但是高跟鞋對于身體的損傷也是真實存在的。當(dāng)人體穿上高跟鞋時，下肢關(guān)節(jié)所承受的壓力是平時的3倍，而下樓梯時則是7-9倍。所以高跟鞋再美，也要控制好穿著時間。
控制好自己的體重
體重越高給下肢關(guān)節(jié)帶來的壓力就越大，而且體重時時刻刻都會給身體壓力，長此以往跟負(fù)重運動一樣帶來的傷害是沒有區(qū)別的。
保養(yǎng)好自己的肌肉
肌肉是關(guān)節(jié)周圍的保護(hù)組織，它們環(huán)繞在關(guān)節(jié)的周圍，為關(guān)節(jié)提供活動和支撐力量，一旦這個支撐的力量不足，自然關(guān)節(jié)間就會出現(xiàn)磨損，所以肌肉保養(yǎng)十分重要。
而且最重要的是，人體的肌肉在30歲到達(dá)巔峰以后，如果沒有刻意保養(yǎng)的話，就會開始出現(xiàn)肌肉流失，而且由于人體的機(jī)能間有代償作用，肌肉流失的初期人體根本不會有任何察覺，等到發(fā)現(xiàn)自己的肌肉流失時，身體的肌肉已經(jīng)流失了10%不止。
所以，要對抗肌肉流失，是除了我們需要日常增加阻抗訓(xùn)練和高蛋白飲食以外，更需要補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)補(bǔ)充劑，就像年紀(jì)大了要補(bǔ)鈣一個道理。
目前通過臨床的肌肉補(bǔ)充劑主要是HMB，化學(xué)名叫β-羥基-β-甲基丁酸，是亮氨酸的中間代謝產(chǎn)物，是人體能夠代謝產(chǎn)生的物質(zhì)之一，但是人體不能自身合成。主要的作用是釋放信息因子促進(jìn)人體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成肌肉，并且抑制身體中的蛋白質(zhì)分解成氨基酸。經(jīng)過臨床的不斷驗證，當(dāng)身體能夠每天攝入3gHMB，就能夠達(dá)到明顯的增肌效果，所以，過了30歲想要保養(yǎng)肌肉，HMB是一個不錯的選擇。
而且HMB已經(jīng)正式通過了我國的《食品安全法》，不管是作為普通食品添加劑還是作為營養(yǎng)食品添加劑，都可以放心食用。
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