服用褪黑素后，入睡時(shí)間短，睡眠質(zhì)量得到改善，并且睡眠期間的清醒次數(shù)大大減少。睡眠結(jié)果得到了調(diào)整，表現(xiàn)為輕度睡眠階段縮短，深度睡眠階段延長(zhǎng)以及第二天早晨的喚醒閾值降低。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、褪黑素治療失眠會(huì)不會(huì)有依賴性？

2、吃褪黑素喝酒了會(huì)怎么樣

3、哪種食物含有褪黑素

褪黑素治療失眠會(huì)不會(huì)有依賴性？

褪黑素的每日使用劑量，以及使用時(shí)間都是很重要的。

針對(duì)沒(méi)有什么嚴(yán)重睡眠問(wèn)題的人，建議每天不要超過(guò)1mg。

歐美系產(chǎn)品一般“藥量”比較足，容易出現(xiàn)過(guò)猶不及的依賴情況。

而國(guó)產(chǎn)的劑型一般是壓片糖果，沒(méi)有按照說(shuō)明，一次服用多片，很容易出現(xiàn)沒(méi)有效果的情況。

最后要說(shuō)的是，褪黑素最好在睡前半小時(shí)左右服用，服用會(huì)不要看手機(jī)看電視了，可以在避光的環(huán)境下，躺在床上醞釀睡意，這樣才是正確使用褪黑素的方式。

吃褪黑素喝酒了會(huì)怎么樣

在吃褪黑素時(shí)要盡量避免喝酒，因?yàn)橥屎谒赜幸欢ǖ逆?zhèn)靜效果，它的作用在于能幫助提高睡眠質(zhì)量。要是服用酒精的話，可能會(huì)使得其中的有效成分受到影響，隨之而來(lái)它的作用會(huì)受到影響，所以在這個(gè)時(shí)間段一定要盡量避免出現(xiàn)喝酒的情況出現(xiàn)，不然會(huì)出現(xiàn)服用效果不好的情況。

哪種食物含有褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌會(huì)減少，比如嬰兒一天睡幾次，一次就能睡好幾個(gè)小時(shí)，而老人可能就不能這樣，就會(huì)因?yàn)橥屎谒販p少而普遍存在睡眠問(wèn)題。褪黑素不僅能調(diào)解睡眠，而且它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能也有幫助。

褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”的美稱，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調(diào)解免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下幾種——

干果類：如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓

谷物類：如燕麥、小米、大米、玉米

水果類：如香蕉、櫻桃、蘋果、葡萄、酸櫻桃

蔬菜類：如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇

流質(zhì)類：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶。

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