現(xiàn)在各位在早晚出門的時候時候會覺得有一絲絲涼意呢？這是因為秋季已經(jīng)悄悄地來臨了。秋季的時候晝夜溫差大，氣候干燥，很容易就會感冒生病，所以要好好注意身體。那今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹饲锛緯円箿夭畲蟮谋ｐB(yǎng)方法以及應(yīng)該吃什么，快一起來看看吧。
秋季晝夜溫差大怎么保養(yǎng)
秋分節(jié)氣已經(jīng)過了，意味著如今的日子是晝夜平分的。而且晝夜的溫差又進(jìn)一步拉大了，在這樣的條件下，你知道該怎么去保養(yǎng)自己嗎?這里推薦幾個養(yǎng)生效果強(qiáng)的好方法，想要未來寒冷的冬季打好身體基礎(chǔ)的話，應(yīng)該來看一看。
第一個方面、皮膚
秋季十分的干燥，皮膚中水分更容易被干燥的空氣帶走，從而讓皮膚變得干巴巴的，出現(xiàn)脫皮問題。這樣的情況，讓大家感到臉部特別緊繃，有些人皮膚較為敏感的話，甚至還會感到瘙癢。另外，再加上天氣忽冷忽熱的，會導(dǎo)致皮膚對抗疾病的能力下降，從而使得皮膚容易受到外界細(xì)菌的感染。所以說，為了趕走這樣的不適，大家在秋季要做好皮膚保養(yǎng)。
1、注意清潔
建議選擇清潔能力較強(qiáng)的洗面奶(弱酸性為佳)清洗臉部，這樣子能夠有效清除臉上殘留的污垢，同時也不會因為清潔能力過強(qiáng)而導(dǎo)致皮膚中的大量水分被帶走，使得皮膚變得更加干燥，甚至過敏。
所以說，在清潔臉部的時候，選擇洗面奶要上心一些。同時，洗完臉以后，要多涂抹一些護(hù)膚的水和乳液，幫助臉部皮膚補(bǔ)充水分，保持水潤狀態(tài)。
2、要做防曬
進(jìn)入秋季以后，太陽早就沒有了夏日的那種強(qiáng)烈。因此，很多人外出都放棄了防曬，覺得太陽不強(qiáng)烈，對皮膚沒什么傷害，所以不用傷害。錯!因為秋季的陽光中的紫外線已經(jīng)還是很強(qiáng)烈的，如果平日里不注重防曬的話，皮膚會變黑，甚至導(dǎo)致其提前衰老。再加上天氣轉(zhuǎn)涼了以后，皮膚的新陳代謝速度會減慢，因此，當(dāng)你曬黑了，就無法很快地白回來了。
所以說，請做好防曬措施，再出門之前的半個小時，請必須涂抹好防曬霜。而且別只是涂抹臉部，容易被曬到的脖頸、手臂等部位也要及時涂抹。
第二個方面、身體
秋季可是燥邪最為旺盛的時候，過于干燥的空氣，讓人體很容易上火，被燥邪嚴(yán)重侵襲。再加上早晚的溫差特別大，這樣忽冷忽熱的天氣，身體很容易生病的。所以說，在平日里必須要做好保健工作，確保身體健康，打好身體基礎(chǔ)，讓自己未來在寒冷的冬季里，少出現(xiàn)生病的可能性。
1、少吃辛辣食物
秋季的空氣干燥，濕度又小，因此，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咽干、干咳等不適癥狀，這是因為燥邪入體侵害了肺臟所導(dǎo)致的。所以說，為了肺臟的健康，請少吃姜、胡椒、蔥等辛辣的食物，防止增加身體內(nèi)熱，致使肺燥問題加重。
2、適度飲水
干燥是秋季最為明顯的特征，若是不就是補(bǔ)水的話，皮膚和身體都會變差，所以說，為了身體代謝正常，請大家要及時飲水。及時飲水的話，能夠讓機(jī)體得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，改善秋乏的癥狀。而且還能補(bǔ)充身體內(nèi)的津液，彌補(bǔ)因為燥氣過于旺盛，而損耗的津液。讓身體內(nèi)的各大器官，擁有足夠的津液滋養(yǎng)，從而正常發(fā)揮功能。
注意了，飲水的時候，必須要少量多次，因為一次性喝水太多的話，會損傷腸胃的功能，致使消化系統(tǒng)的吸收功能出現(xiàn)異常。所以說，大家在喝水的時候，應(yīng)該斯文一些，小口慢飲。
立秋適合吃啥
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，立秋后，最適宜吃以下食物。
黃綠色蔬果。
即橙黃色蔬果和綠葉菜。夏天人們吃蔬菜、水果以瓜豆為主，比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆類中胡蘿卜素含量較低。所以，到秋季來臨，人們體內(nèi)維生素A儲備容易減少，如不及時補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類的問題。因此要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。另外，瓜豆類食物維生素C含量也很低，如果維生素C長期缺乏會造成免疫力下降，在換季的時候容易感冒。因此，多吃綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要，比如芥藍(lán)、菠菜、綠菜花等。
發(fā)酵食品。
到了秋天，應(yīng)適當(dāng)多吃營養(yǎng)豐富又幫助消化的食品，發(fā)酵食品就有這個好處。發(fā)酵時微生物產(chǎn)生大量B族維生素，同時微生物的作用消除了食物中抗?fàn)I養(yǎng)因素，部分分解了其中的蛋白質(zhì)，使微量元素和各種活性物質(zhì)能夠更好地吸收利用。主食可以選擇發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品，尤其推薦雜面發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)更高。副食可以多吃豆類發(fā)酵制成的豆豉、豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁，奶類發(fā)酵制成的酸奶，還有大米發(fā)酵制成的醪糟等。
各種薯類。
秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季。薯類食品多有強(qiáng)健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)。傳統(tǒng)認(rèn)為薯類食物能補(bǔ)中氣，現(xiàn)代研究又認(rèn)為它們作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病。經(jīng)常吃山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的養(yǎng)生措施。
秋季飲食禁忌
忌暴飲暴食。
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物。
秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
忌吃過燥的食物。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類食物。另外，為迎接冬季的到來，人體內(nèi)還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發(fā)，稍不小心，體重就增加，所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥，應(yīng)多吃低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，普通人立秋后在飲食上要增酸，以增強(qiáng)肝臟功能，要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。
忌吃油膩、煎炸的食物。
油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因為這個原因。
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