當(dāng)前，人們工作壓力大，很多人根本不想運(yùn)動，懶得健身，導(dǎo)致身體問題層出不窮，抽筋就是常見的病癥。抽筋現(xiàn)象在我們每個人身體上都可能發(fā)生過，尤其老人、兒童、孕婦，更容易發(fā)生抽筋。那么，抽筋的原因有哪些？抽筋了怎么辦？抽筋吃什么好？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、抽筋的原因有哪些
2、抽筋了怎么辦
3、抽筋吃什么好
抽筋的原因有哪些
1、肌肉收縮
劇烈運(yùn)動時全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
2、出汗過多
運(yùn)動時間長。運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
3、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
4、身體缺鈣
在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
5、寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
6、過度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時，走路或運(yùn)動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
7、骨質(zhì)疏松
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
抽筋了怎么辦
1、小腿或腳趾抽筋
用抽筋的小腿對側(cè)的手捏住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋的小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
2、手臂抽筋
將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)數(shù)次。
3、腹直肌抽筋
實(shí)際上是胃部抽筋。彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即伸直。
4、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，再迅速收拳，如此反復(fù)數(shù)次，直到不抽筋。
5、大腿抽筋
大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動作，隨即向前伸直。
抽筋吃什么好
1、燕麥
燕麥?zhǔn)呛艹Ｒ姷墓阮惣Z食，它的鈣含量是谷類糧食中最高的，達(dá)精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對預(yù)防鈣缺乏還是很有益的。
2、蔬菜類
蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、排骨、大骨頭湯
眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘氖澄�，很多人都用于增加鈣營養(yǎng)的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力，對人體身體健康是很有益的。
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