當食物停留在消化系統(tǒng)中的時間越長，人體從中吸收到的毒素就越多，燕麥當中富含的纖維素可以幫助食物加速通過消化道，減少食物毒素造成DNA病變的可能性。

什么食物能預防大腸直腸癌？食用魚類加蔬果

食用魚類+蔬果的半素食者，罹患大腸癌風險比全素者低

根據(jù)美國雜志報導，一項研究針對77，000名成人進行飲食行為追蹤，7年之后發(fā)現(xiàn)，和一般吃肉的受試者相比，全素者罹患大腸直腸癌的機率少了20%，而除了蔬果也食用魚類的半素食者，更是減少了43%罹患大腸癌的風險。

對于罹患大腸癌的患者來說，必須避免油炸和高脂食物，還要避免紅肉、加工肉品、堅果類，并且多補充富含纖維素與礦物質的蔬果。針對一般人想要預防大腸直腸癌，除了少吃含有硝酸鈉的加工肉品和精制糖類，《女性健康》也訪問了一些營養(yǎng)專家，指出有6種食物也有預防大腸癌的效果，對于比較少攝取蔬果的外食族和年輕人來說，可適量補充。

6種食物預防大腸直腸癌

魚類

富含Omega-3脂肪酸的魚類比如鮭魚、鮪魚可以降低腸道發(fā)炎的機率，進而降低發(fā)展成腸內(nèi)腫瘤的可能性。

橄欖油

除了魚類之外，橄欖油含有豐富的Omega-2脂肪酸，也可以降低腸道發(fā)炎情況，因此同樣具有預防大腸直腸癌的效果。

番茄

番茄當中富含的茄紅素可以降低大腸直腸癌的發(fā)生機率，而煮過的番茄可以釋放更多茄紅素，因此在吃番茄之前先煮過會更好。

燕麥

當食物停留在消化系統(tǒng)中的時間越長，人體從中吸收到的毒素就越多，燕麥當中富含的纖維素可以幫助食物加速通過消化道，減少食物毒素造成DNA病變的可能性。

豆類

黑豆、腎豆（kidneybean）、花豆（pintobean）等豆類，除了含有對腸道相當重要的纖維素，也富含葉酸，可以幫助修復消化道中的異常DNA，對打擊大腸直腸癌有幫助。

姜黃

姜黃是印度咖哩的主要香料，這種植物的根莖中含有姜黃素；費茲吉波表示，姜黃素不但可以保護消化道，還能預防以及降低大腸直腸癌的蔓延。

想要預防大腸直腸癌，多吃天然蔬果是不二法門，記得遵循“蔬果579”原則，也就是小孩每日5份、女性7份、男性9份，另外還可以多多食用上述食物，加強預防效果。

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