看到熬夜這兩字，還是有些恐慌，因?yàn)樵��?jīng)有報(bào)道，經(jīng)常熬夜的人非常容易得癌癥。雖然，可能是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是，不怕一萬(wàn)就怕萬(wàn)一，或許筆者有先見之明，在醫(yī)院做了幾年之后選擇離開，因?yàn)樵卺t(yī)院臨床工作，熬夜是免不了的，這個(gè)不是自己決定的，也不是自己可以選擇的。是工作性質(zhì)決定的。還有很多必須熬夜的工作，甚至可能熬通宵，當(dāng)然還有一些是人為熬夜的人，比如寫文章，打游打麻將等，因?yàn)槟撤N喜好或者沉迷，導(dǎo)致經(jīng)常熬夜。無(wú)論如何形式的熬夜，對(duì)身體健康都是有百害而無(wú)一利。建議大家能不熬夜盡量不熬夜。

如果職業(yè)要求必須熬夜，那也要想辦法把對(duì)健康的傷害降到最低�？梢詮娘嬍成霞右匝a(bǔ)充，那對(duì)于經(jīng)常熬夜的人吃什么食物好呢？下面小編就給你介紹幾種。

首先告訴大家經(jīng)常熬夜者要遵守的飲食營(yíng)養(yǎng)的原則：

１、經(jīng)常熬夜的人，身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，會(huì)對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。營(yíng)養(yǎng)專家建議，應(yīng)多補(bǔ)充富含維生素Ａ的食物以及富含Ｂ族維生素的食物，因?yàn)榘疽箷?huì)損傷視力，因此多這些食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果，還可以能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

２、對(duì)于熬夜的人體能消耗很大，要適當(dāng)補(bǔ)充熱量，多吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但是切忌大魚大肉猛吃一頓。不僅消化不了，影響吸收，還增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。

接下來(lái)就是具體的食物的選擇。

熬夜的人可以多補(bǔ)充一些湯品。因?yàn)闇珷I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。可供選擇的有：

１、天麻燉雞肉湯。雞肉本身就營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)充足，天麻是一種可以入藥的，對(duì)于緩解頭痛、頭暈、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人經(jīng)常喝此湯，可以保持頭腦的清醒。

２、紅棗桂圓煲豬皮湯。紅棗是補(bǔ)血的，而豬皮是豐富的膠原蛋白，熬夜的人經(jīng)常被稱為是熬心血，所以，經(jīng)常熬夜的人容易造成氣血兩虧，用紅棗燉豬皮，不僅可以補(bǔ)血，還可以維持皮膚的彈性，實(shí)在是熬夜女性們適宜的好湯。

３、銀耳椰子煲雞腿湯。這個(gè)可是給熬夜者提神的湯品。銀耳本身就是潤(rùn)肺、止咳的上佳補(bǔ)品，椰子清涼，也還有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素Ｃ及微量元素鉀、鎂等。雞腿皮少，蛋白質(zhì)豐富，銀耳這種湯唯美而不膩。

４、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要選擇富含ＶＣ的，因?yàn)榘疽拐吆苋菀椎挚沽ο陆�，連續(xù)熬夜三天的人，抵抗力幾乎降為０，因此，要補(bǔ)充ＶＣ，可以選擇西蘭花，這是蔬菜中ＶＣ含量最高的。還可以選擇西紅柿等。保護(hù)眼睛也可以補(bǔ)充一些含ＶＡ豐富的食物，比如胡蘿卜也是很好的選擇。

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