喝水是生活中很常見的事情，每天都會接觸到，水循環(huán)也是讓我們人體身體進行很好的循環(huán)排毒。人體每時每刻在進行新陳代謝，其實我們在生活中真的是要多喝水，腎臟就好似一個“篩子”，把血液中有用的物質留下，那么喝多少水清洗腎臟呢？下面，和360常識網一起看看關于健康喝水的一些知識吧。

喝多少水清洗腎臟

答案是至少喝2000毫升以上。這個不是小編信口胡說，而是根據(jù)人體水量的動態(tài)平衡計算得到的科學數(shù)值。正常成人每天呼吸帶走350毫升的水，排汗會消耗500毫升的水，糞便中含有150毫升的水，尿液要排出1000-2000毫升的水。

簡單計算一下，人體每日排出水的總量在2000到3000ml左右。如果每天喝水小于2000毫升，呼吸、排汗等維持生命的生理活動消耗水分不能減少，人體就會從糞便中重吸收水分，并濃縮尿液。結果就是糞便干硬導致便秘，尿液濃縮導致其中的物質析出結晶，形成腎結石。

喝水有沒有上限

喝水的上限要根據(jù)每個人的不同情況而定。在劇烈運動、重體力勞動或是氣候炎熱的時候，人要按需求喝水。比如華子愛好騎行，騎行100公里就要喝掉3000毫升的水。最多一天騎行了200多公里，華子那天一共喝了7000毫升的水，好在水比汽油便宜得多。所以每個人喝水可以量力而行，多喝也沒有問題，并沒有所謂飲水上限。

晚上喝水好不好？

其實還是不建議晚上喝水的，雖然有些特殊情況，比如很多的高血壓患者心腦血管疾病患者就需要喝水來讓身體放松。但是對于大部人來說，還是晚上少喝水才是最好的，因為喝水過多身體會有浮腫的狀態(tài)，還有就是晚上會有起夜的情況。

1、一般人群入睡前適量喝水不會增加腎臟負擔，尤其是夏天天氣熱，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。泌尿系統(tǒng)感染者，多喝水排尿，還有助于沖刷掉尿道細菌。

2、睡前喝水并沒有壞處，關鍵是適量。如果擔心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上喝水節(jié)制，睡前喝半杯水緩解口干。心血管病人可以在床頭備一杯水，夜里醒來或起床喝一杯水，減少血液黏稠度。

3、真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱一次過）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟于事。

4、當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

晚上幾點以后不能喝水

一般是取決于睡覺的時間，很多時候會有很多的因素影響著睡眠情況。都希望有個很好的睡眠情況，一覺睡到天亮。但是事實是就是因為飲食不規(guī)律，喝了太多水，就直接影響了夜晚的睡眠質量。建議是在睡眠前兩個小時不要喝水了。

1、什么時間喝水主要取決于你幾點睡覺，一般晚上為了減少腎臟的負擔，通常情況下睡覺前一個小時就不再喝水了，比如十點鐘睡覺，九點后就不要喝水了。

2、清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。

3、22：00睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

4、9點以后最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。

5、含咖啡因的食物會刺激神經系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

健康飲水三步曲

1、煮水——煮沸三分鐘水質才最健康

人們日常喝的水大體有兩種：桶裝的純凈水和自家燒的開水。合格的純凈水都是嚴格按國家安全飲用水標準進行處理的，只要運輸環(huán)節(jié)做得好，各方面指標就都是達標的。自己家里燒的開水都是煮沸的，但很少人知道，水燒開后應繼續(xù)煮沸3分鐘，這樣才能除去自來水里的氯化物。煮沸3分鐘后就要關火，因為如果煮的時間過長，會導致水里的亞硝酸鹽增多。

2、曬水——加蓋曬至25~30℃最佳

剛燒開的水不要急著喝，應曬到25℃-30℃再喝，在自然晾涼的過程中，有利于殘留的氯的揮發(fā)和鈣等固體物質的沉淀，使水質適當軟化。在晾涼的過程中，最重要的一點是一定要蓋上蓋子。同樣的道理，如果前一天晚上晾開水時沒蓋蓋子，這杯水就成了繁殖細菌的溫床。

3、喝水——一杯水的壽命最長16小時

隔夜的水到底有多“臟”？隔夜水里的細菌總數(shù)比生飲自來水還要高。實驗表明，用水壺燒開的水，在空氣中放置16個小時后，其中檢測到的大腸桿菌數(shù)目就會嚴重超標，不再符合目前國家飲用水的標準。

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