上班族肩部僵硬怎么辦？5招有效告別肩部僵硬

您是否也會(huì)有過(guò)因繁重的辦公室辦公和每日的家務(wù)事導(dǎo)致肩膀僵硬的情況呢？要是放任肩部僵硬不管，可能會(huì)導(dǎo)致臉和頭部的慢性血液循環(huán)異常，也會(huì)引起皮膚粗糙和松弛等臉部老化癥狀。

上班族肩部僵硬怎么辦？教你5招有效告別肩部僵硬

肩部僵硬問(wèn)題多 5招告別健康殺手

肩部僵硬的原因大致可以分為四類，血液循環(huán)不良，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，眼睛疲勞和壓力。要是導(dǎo)致這四者的習(xí)慣持續(xù)下去，不知不覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)肩部僵硬的癥狀。

1、定期矯正姿勢(shì)

人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來(lái)站立的話，就會(huì)加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會(huì)演變成肩膀僵硬的原因。

需要定期矯正姿勢(shì)。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢(shì)。

2、坐在稍高的椅子上

特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺(jué)就會(huì)駝背。并且，駝背時(shí)無(wú)意識(shí)地施加了力度在肩膀上，會(huì)造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。

選擇稍高的椅子，可以通過(guò)使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過(guò)膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢(shì)。

3、長(zhǎng)時(shí)間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉

長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，保持同樣的姿勢(shì)讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來(lái)血液循環(huán)不暢也會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬。

每使用一小時(shí)電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動(dòng)作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：?jiǎn)單可行請(qǐng)一定要試試。

4、意識(shí)到了就深呼吸

感知疲勞的交感神經(jīng)受到影響壓力增大的話，血管就會(huì)收縮。這時(shí)候就會(huì)陷入血液循環(huán)不良的境地。這時(shí)候深呼氣能夠起到放松的效果，會(huì)使壓力得到緩和。特別是在吐氣時(shí)副交感神經(jīng)就會(huì)再占據(jù)優(yōu)勢(shì)，所以請(qǐng)緩慢地吐氣。

而且在深呼吸時(shí)，身體最上部位的胸部淋巴液也能流動(dòng)暢通，身體內(nèi)的廢物能夠順暢地排出體外，要是感覺(jué)到了疲勞深呼吸就好。

5、比起手扶梯還是樓梯好

肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動(dòng)不足。就算這么說(shuō)，認(rèn)為平時(shí)的運(yùn)動(dòng)無(wú)法簡(jiǎn)單保證的人也不在少數(shù)，那么來(lái)堅(jiān)持每天爬樓梯的話您覺(jué)得怎么樣？

腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動(dòng)也會(huì)改善。請(qǐng)放棄電梯和手扶梯，來(lái)多多爬樓梯吧。