給40后父親的健康指導(dǎo)

男人60-70歲，需要好好善待自己

這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無(wú)助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。

同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

【1】合理進(jìn)補(bǔ)+給大腦新信息=健康

吃點(diǎn)補(bǔ)藥：人到老年，合理服用一些補(bǔ)藥，以防止老年疾病的出現(xiàn)是必要的。國(guó)外專家認(rèn)為，吃補(bǔ)藥就像飲食一樣要終身服用。雖然專家并不推薦這樣做，但也不能盲目樂觀，認(rèn)為自己身體好，既不適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也不上醫(yī)院。為了預(yù)防疾病，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也有必要。老年人的健康問題多集中在心腦血管疾病、高代謝?。ǜ哐?、高血脂）、骨質(zhì)疏松、前列腺、禿頂、陽(yáng)痿等問題上，因此可以有針對(duì)性地選擇深海魚油、鈣片、抗衰補(bǔ)品等。

給大腦新信息：由于60多歲以后已是人生夕陽(yáng)，這時(shí)候也非常容易產(chǎn)生倦怠心理，對(duì)萬(wàn)事表現(xiàn)出淡漠與不關(guān)心。而保持主動(dòng)和積極的思維狀態(tài)，對(duì)于這個(gè)年紀(jì)的人來講也是保持年輕的法寶，因?yàn)榇竽X是越用越靈活。飲食上要控制油脂類食物，勿食動(dòng)物內(nèi)臟，要戒煙酒，糖鹽勿過量。只有身心都獲得科學(xué)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，才能常葆青春。

需保證睡眠質(zhì)量

生理學(xué)認(rèn)為，老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系。因?yàn)樗哂兄跍p少腦細(xì)胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，調(diào)適動(dòng)與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

為此，老年人的睡眠時(shí)間宜按老年人的生理特點(diǎn)、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學(xué)研究認(rèn)為，在通常狀況下，60～70歲者每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于9～10個(gè)小時(shí)，70～80歲者每天睡眠時(shí)間應(yīng)不低于10～11個(gè)小時(shí)，80～90歲的老人每天睡眠時(shí)間需保證在11～12個(gè)小時(shí)（每上升一個(gè)年齡組檔次，其睡眠時(shí)間遞增1個(gè)小時(shí)為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救，以滿足老年人睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)生理需要。

老年人也不可戀床而嗜睡，中醫(yī)理論認(rèn)為，“久臥傷氣”，故主張“凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。”

身心特點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉

到了這個(gè)年齡其心理及生理等方面都會(huì)發(fā)生一些改變，究其原因不外乎以下幾點(diǎn)：①老年期內(nèi)分泌功能下降，使之進(jìn)入內(nèi)分泌疾病的高發(fā)期；②腦動(dòng)脈硬化，帶來腦供血不足以及高血壓等疾?。虎垭x開工作崗位后而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的失落感以及幾十年養(yǎng)成的生活規(guī)律被打亂，俗話說“閑來生事”，老年人總會(huì)感到事事不如意，自然抱怨就會(huì)很多。在這個(gè)時(shí)期，適當(dāng)?shù)捏w育娛樂活動(dòng)的作用就變得特別重要了，它對(duì)于幫助老年人平安渡過這段不平靜的目子將起到特殊的作用。