想要健康？晨起別做這5件事！

想要健康？晨起別做這5件事！

想要健康？晨起別做這5件事！

1、空腹運(yùn)動(dòng)

有些人會(huì)早起后不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)早上空腹運(yùn)動(dòng)并不健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，此時(shí)能量消耗增多，如果空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等癥狀。如不及時(shí)補(bǔ)給，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。

所以建議晨起有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的親，運(yùn)動(dòng)前先墊下肚子。如面包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就好，因?yàn)轱柛惯\(yùn)動(dòng)同樣是有損健康的。另外，運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)注意水分的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后后適量攝入淡鹽水，更有利于健康。

2、刷牙太快

大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康，但其實(shí)錯(cuò)誤的刷牙方式會(huì)讓你越刷牙，越毀牙。尤其很多人即便時(shí)間不趕，也會(huì)盡力追求“快”，刷牙時(shí)間短，刷牙手速快。其實(shí)這對(duì)牙齒并不好。刷牙時(shí)如果手勢(shì)太快，通常用的力氣比較大，而刷牙時(shí)力量太大，很容易戳傷牙齦，引起口腔潰瘍。而且，刷牙時(shí)間太短，并不能對(duì)牙齒進(jìn)行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個(gè)面，沒有3分鐘，是很難做到的。

每次刷牙堅(jiān)持3分鐘，能讓牙膏與牙齒充分接觸，起到清潔作用。在這3分鐘內(nèi)，你可以細(xì)致地從左刷到右，從上刷到下，從里刷到外，反復(fù)多次，不放過每一個(gè)角落，全面的達(dá)到消除牙菌斑、清潔口腔的目的，不給細(xì)菌制造機(jī)會(huì)。

3、起床太猛

起床不能快。人在睡眠時(shí)，血壓較低，剛蘇醒血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會(huì)引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。年輕人眩暈可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩暈的下場(chǎng)可能是摔倒，摔倒的后果可能是受傷，甚至有生命危險(xiǎn)。

這個(gè)習(xí)慣不僅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒來時(shí)，先不要急于坐起來，躺著伸伸懶腰，蹬蹬腿，然后坐起，靠著床頭坐一會(huì)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。之后，坐在床邊等一會(huì)兒，不要立即站起。坐到覺得自己的反應(yīng)活動(dòng)正常了再下床。

4、睡回籠覺

回籠覺，就是在起床之后，困意十足又想繼續(xù)在床上多睡一會(huì)兒時(shí)的這個(gè)過程。原本以為的補(bǔ)眠，實(shí)則醒來依舊困倦。沒有讓精力變充沛，反而精神力嚴(yán)重不足，白白浪費(fèi)了一上午的時(shí)光。事實(shí)上，睡回籠覺是個(gè)雙刃劍。對(duì)于上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺可以起到一定的補(bǔ)充睡眠，促使恢復(fù)體力的作用，有睡總比沒睡好吧？

但對(duì)于有的人來說，晨醒后又睡過去，首先可能會(huì)打亂作息規(guī)律，出現(xiàn)白天睡不好、晚上睡不著的現(xiàn)象，既影響你的睡眠質(zhì)量，又會(huì)帶來情緒上、心理上的挫敗感。其次，睡眠中樞若長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，其他中樞被抑制太久，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)相應(yīng)變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會(huì)造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，做事沒有效率。再者，回籠覺會(huì)增加睡眠時(shí)間，而長(zhǎng)時(shí)間睡眠，會(huì)破壞心臟活動(dòng)，最終會(huì)使心臟收縮乏力，全身無力，感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)等，有的可誘發(fā)腦血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺，不要選擇白天補(bǔ)眠。增加夜間睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量，能減少回籠覺帶來的危害。

5、喝水太急

不是所有的事情都講究快，比如喝水，就得慢慢來。喝水太急，其危害主要表現(xiàn)在2個(gè)方面：其一，喝水太急，短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)入大量液體，會(huì)產(chǎn)生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)乏力、胸悶氣短、活動(dòng)受限等癥狀，重者可造成急性心衰發(fā)作。其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現(xiàn)頭痛、惡心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有沒有相關(guān)疾病，喝水都不宜太快。建議大家采取少量多次，間斷補(bǔ)水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，盡量不要喝冰水或涼白開，以免誘發(fā)心絞痛。