走路最佳節(jié)奏：每分鐘120步
2012-02-10 19:11:40 來源：360常識網
作者：健康常識
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導語：走路要快快走提高免疫力生活中，并不是所有事情都要按下慢進鍵，有些動作快點反而更好。美國匹茨堡大學研究人員對3 4萬名65歲
走路要快快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好。
美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發(fā)現，結合個人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命。一般來說，步伐80厘米/秒的老人能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。
走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
走路最佳節(jié)奏：每分鐘120步
隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎上，還是應該盡量把步子放快一點。
日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。
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