有氧運(yùn)動心率

現(xiàn)在人們對自己的身體素質(zhì)的要求越來越高了，有些人還會每天去跑步，而這些對大多數(shù)人而言，鍛煉時(shí)還是會選擇一些有氧運(yùn)動為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動強(qiáng)度比較小，對自己的身體的負(fù)荷也是比較小，正是因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動所導(dǎo)致的心率也是有所不同的，做運(yùn)動還是適合自己的才是最好的。

而這種的有氧運(yùn)動所造成的心率有時(shí)候也是不可忽視的，做什么還是最重要的是安全，學(xué)多一點(diǎn)有關(guān)有氧運(yùn)動的心率知識也是不錯(cuò)的，而且在做運(yùn)動的時(shí)候還有助于獲得最大的健康效果。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種有氧運(yùn)動心率的有所了解。也希望上面的知識能對大家有所幫助，這樣一來，大家也會很好利用這種有氧運(yùn)動心率來進(jìn)行比較有效的健康的運(yùn)動，最主要還是能做一些適合自己的運(yùn)動。