減肥全身運(yùn)動(dòng)有哪些？

一般我們對(duì)于肥胖都是比較討厭的，而且肥胖不僅給我們的形象帶來很大的影響，也給我們的身體帶來很大的傷害。所以肥胖比較嚴(yán)重的朋友都會(huì)想很多的方法來減肥，而減肥做好的方法就是多做運(yùn)動(dòng)了，尤其是能夠減肥全身的運(yùn)動(dòng)，那么，減肥全身運(yùn)動(dòng)有哪些？我們來了解下吧！

a. 步行

b. 跑步

很多科學(xué)研究證實(shí)，跑步是最好的健身方法之一。無論什么年齡的人都可以開始跑步。全世界那么多的跑步健身者就是最好的證明。 而且，跑步是減肥的好方法：每跑1千米，能消耗大約75千卡（314千焦）的熱量。

跑步時(shí)身體要放松，稍前傾；上肢前后自然擺動(dòng)，雙腿擺動(dòng)要輕盈；前腳掌先著地，然后順勢(shì)過渡到腳跟。跑步時(shí)腳步和擺臂應(yīng)該有明顯的節(jié)奏，使整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)優(yōu)美，減少受傷的幾率。

跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小時(shí)，這樣的速度能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。一般來說堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，達(dá)到至少微微出汗，減肥、健身的效果才更明顯。

就像步行一樣，跑步不需要大量的設(shè)備，不需要交入會(huì)費(fèi)，只要打開門就可以健身了。另外經(jīng)常跑步的人會(huì)告訴你跑步以后的舒適和放松的感覺是很讓人滿足的。雖然肌肉會(huì)有點(diǎn)酸脹，但這也正說明了健身頗有成效。

c. 爬樓梯

在現(xiàn)在快節(jié)奏、高效率的緊張生活中，很多人都在抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)。這就需要見縫插針、擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)相當(dāng)簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米用的體力，相當(dāng)于在平地上走28米。登高所消耗的能量是靜坐的１０倍、走路的５倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的２倍。而上樓梯所消耗的熱量要比散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡（837千焦）！

其實(shí)，想要運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥并不是一定要請(qǐng)私人教練的，而我們自己就是最好的教練了，以上的方法減肥的效果都是非常的好的，而且也能夠完美的塑身，甩掉我們身上的贅肉，讓我們的身材變得更加好，身體也會(huì)變得更加的健康哦！