7個(gè)小行為養(yǎng)生長(zhǎng)壽勝食療

無(wú)論古今，養(yǎng)生一直是人們維持健康之道?，F(xiàn)代人養(yǎng)生多以食療藥補(bǔ)為重，然而，生活型態(tài)依舊，精神、體力也不見明顯改善。其實(shí)，中醫(yī)養(yǎng)生有7個(gè)半步，你只要執(zhí)行這7種養(yǎng)生方法，并從身邊的小行為開始改變，相信你也能擁有一個(gè)精充、氣足、神旺的健康身體。

1、按摩腎：讓自己永遠(yuǎn)是20歲

中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛，腰部著涼也會(huì)引起腰痛，還有因腰肌勞損或腎虛引起。天氣涼的時(shí)候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰涼的手按摩可是會(huì)讓你的腰更加疼痛。

方法：按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下的腎區(qū)36次，每日早晚各一遍。

2、提肛：減少肛門疾病復(fù)發(fā)

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果。因?yàn)樘岣剡\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。提肛運(yùn)動(dòng)還能使經(jīng)血更暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

方法：保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會(huì)陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30天后休息7天再繼續(xù)進(jìn)行。

3、揉腹：促進(jìn)淋巴循環(huán)

腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認(rèn)為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。

揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法：可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè)较虬茨Γ秶尚〉酱螅儆纱蟮叫。B續(xù)50次;再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反覆3-5次。

4、捏脊：健脾健胃

忙碌緊張的生活，許多人腸胃功能都不好，導(dǎo)致肥胖、便秘、口臭等煩人問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。

捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善腑臟功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

方法：捏脊要遵循三個(gè)要點(diǎn)，保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。

5、散步：長(zhǎng)壽的捷徑

散步可改良血液循環(huán)。飯后走一走，活到九十九，每天抽空散步30分鐘，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。

方法：散步每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的朋友可以在散步時(shí)大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)。散步時(shí)可選擇爬坡、攀登等可以鍛練心肺功能。上班族工作壓力大，午飯后步行十幾分鐘，情緒可以得到很好的調(diào)節(jié)。

6、吞咽津液：提高抵抗力

古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌。

方法：要吞咽津液，必須利用舌頭操制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反覆做36次;接著運(yùn)動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次，此時(shí)舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。

7、閉目養(yǎng)神：平心氣護(hù)肝臟

中醫(yī)保健講“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”?，F(xiàn)代人頂著職場(chǎng)和家庭的壓力，易肝火旺盛，心神不寧，此時(shí)閉目養(yǎng)神，讓大腦休息一下，可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。

方法：3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí);因無(wú)名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)。飯后閉目養(yǎng)神20分鐘，對(duì)肝臟也有很好的養(yǎng)護(hù)作用。