曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎？常曬太陽有什么好處

大家都知道，鈣的吸收一定要有維生素D的幫助才能被吸收，每天曬太陽身體可以獲得維生素D不假。但是要說多曬太陽可以補(bǔ)鈣那就有點(diǎn)言過其實(shí)了。為什么這么說呢，維生素D具有幫助鈣的吸收和促進(jìn)骨骼健康的功能。維生素D不但是小兒生長(zhǎng)發(fā)育的一種必須營(yíng)養(yǎng)素，也是所有人身體健康的必須的元素。小兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要一定量的、而成人的健康對(duì)于維生素D也是必不可少的。維生素D不但有著陽光維生素的美稱，還有一個(gè)獨(dú)特之處是他的雙重功能，它既是一種維生素的，又是一種荷爾蒙；也就是皮膚中的含有的一種7—脫氫膽固醇，同時(shí)也是一種身體必須的脂肪酸。

我們說過，必須營(yíng)養(yǎng)素就是要通過飲食來攝取獲得的，而我們身體中只能是具有這種物質(zhì)了、也就是有這種物質(zhì)，在你享受陽光的同時(shí)，才能把身體中的這種物質(zhì)有轉(zhuǎn)換成維生素D3。這也就是說的，維生素D除了我們從食物中獲取的，曬太陽也可以獲得一部分維生素D。

但是，多曬太陽也是可以獲得維生素D也得是有條件的，就是你得把必須的脂肪酸吃到肚子里。有一點(diǎn)，缺少脂肪的人是不在這個(gè)范疇內(nèi)的。有些人特別是有些女性朋友，很年輕的女孩，為了保持身材，拒絕一切的含有脂肪的食物，還有的女孩子學(xué)前些年港臺(tái)的女藝人，吃點(diǎn)心恨不能都要放到水里沾一沾，為的是把油過濾除去，可真的是稱得上骨感美的美眉，但是皮下的脂肪呢，真的是很少，人是很苗條，但是沒有了脂肪、沒有皮膚下的脂肪作原料，在曬太陽也是枉然的，其實(shí)缺少脂肪應(yīng)該說是一種病態(tài)了，我們常常挺誘人，哎呀看看人家多好，怎么吃都吃不胖，特別是要進(jìn)入中年的女性朋友，皮下脂肪極度缺乏會(huì)使人一是顯得衰老，二是缺少了脂肪容易患病，還有些人啊，雖說脂肪不少，但是呢都是一種中性的脂肪是那種飽和脂肪酸，缺少好的脂肪也是枉然的。也就是說曬太陽充其量也就是合成了維生素D，促進(jìn)了鈣的吸收作用。維生素D——第一它代替不了鈣，鈣還是要補(bǔ)的，因?yàn)槲覀兩眢w可以合成一些維生素，但不能合成任何一種礦物質(zhì)。

曬太陽有什么好處？

曬太陽可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

2、陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

過度的曬太陽反而有害無益

皮膚癌是一種在西方高發(fā)的癌癥，西方人經(jīng)常在海灘或者草地上曬日光浴，充分的日光暴露被認(rèn)為是一種美妙的享受，但是有研究卻表明，皮膚癌和紫外線的過度照射有著密切的關(guān)系。盡管亞洲人在生活中沒有日光浴的習(xí)慣，但紫外線對(duì)于皮膚的損害是肯定的致癌因素。

紫外線接觸皮膚細(xì)胞后，會(huì)發(fā)生光源化學(xué)反應(yīng)，使細(xì)胞的基因出現(xiàn)不正常。皮膚的黑色素細(xì)胞本來可以吸收紫外線，減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害。但是長(zhǎng)期影響下，也會(huì)使皮膚自身的這種防御能力減弱或喪失。在初期會(huì)出現(xiàn)皮膚老化現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往，就有可能使細(xì)胞發(fā)生病變，以致引發(fā)癌變的可能。

因此，曬太陽的關(guān)鍵是要適度，而且不能接受強(qiáng)直射光直接照射。可選擇上午九、十點(diǎn)鐘或者下午五點(diǎn)曬太陽，以避免過強(qiáng)的日光對(duì)皮膚造成日曬傷害。