八種保養(yǎng)讓女人永遠(yuǎn)年輕
為什么在有些人身上，歲月沒有留下痕跡？拿出護(hù)照，別人總要驚訝，她看上去真年輕。其實(shí)每個(gè)人都可以讓青春駐足得長(zhǎng)些再長(zhǎng)些。只要你保養(yǎng)有方，健康得道！容顏是我們健康的鏡子反映著我們身體的底子，五臟六腑的年齡才是根本。特邀健康管理專家精選八大身體器官的抗衰老方案，讓我們的身體無限延續(xù)年輕態(tài)……
肝臟
肝臟是我們體內(nèi)的化工廠，有500 種以上的化學(xué)反應(yīng)在肝臟完成。肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要分解體內(nèi)的毒素，要儲(chǔ)存能量，還要參與消化和免疫工作。所以肝臟最辛苦，我們勞累時(shí)累的就是它。肝臟衰老了，能處理工作的肝細(xì)胞逐漸減少，肝功能就會(huì)下降，出現(xiàn)視力明顯減退、頭暈?zāi)垦?、肢體易發(fā)麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟，占據(jù)正常肝細(xì)胞，影響肝臟工作的一種情況。不過，肝臟是體內(nèi)唯一有再生能力的器官，經(jīng)常修復(fù)就可以延長(zhǎng)使用壽命。
我們可以：幫肝臟再生、恢復(fù)工作
1.多吃高蛋白食物。蛋白質(zhì)幫助肝細(xì)胞再生，每天應(yīng)該攝入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克魚、50 克雞蛋和瘦肉。
2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復(fù)能力，但過多又會(huì)影響消化系統(tǒng)，每天攝入150 克剛剛好。
3. 別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負(fù)擔(dān)越重，應(yīng)該保證每晚11 點(diǎn)~ 凌晨1 點(diǎn)的肝臟休息，這是為肝臟減壓的最好方式。
大腦
大腦是支配身體活動(dòng)的發(fā)令官。大腦衰老，我們?cè)谡Z言、行為、思維、記憶各方面都會(huì)減退，意味著我們的精神在衰老。
我們可以：刺激大腦，減少腦細(xì)胞損失
1. 適當(dāng)刺激。任何適當(dāng)刺激對(duì)大腦都很有益，但最有效的還是運(yùn)動(dòng)。美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以保持腦細(xì)胞靈敏，對(duì)大腦的保護(hù)可達(dá)到40%，這需要至少每天1 小時(shí)網(wǎng)球或者慢跑一公里，每周一次戶外運(yùn)動(dòng)。
2. 鼓勵(lì)無畏行為。多數(shù)人從在40 歲時(shí)開始更多地抵制新事物。但對(duì)新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦生存。
肺臟
肺部最小的工作單位是肺泡，成人每側(cè)肺有3 ～ 4 億個(gè)肺泡，肺面積整個(gè)打開大約100平米，但我們平時(shí)也就用到1/3。氣體進(jìn)入肺泡內(nèi)，用O2 與血液交換CO2，血液再把新鮮O2 運(yùn)送到身體組織，以保證體內(nèi)吐故納新。
肺臟衰老的標(biāo)志是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增長(zhǎng)，空氣中的灰塵沉積肺內(nèi)、吸煙損傷肺泡、運(yùn)動(dòng)較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變?yōu)榛野担A雜藍(lán)黑色斑點(diǎn)，肺臟功能逐漸降低。
我們可以：讓肺高效工作
1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350 毫升進(jìn)入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費(fèi)了。因此深度呼吸更有效率，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2. 遠(yuǎn)離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對(duì)呼吸道具有刺激和毒害作用，會(huì)減弱氣道的凈化作用，同時(shí)損壞氣管壁及肺組織，破壞局部免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)小氣管發(fā)炎。
3. 呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風(fēng)一小時(shí)。有時(shí)間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當(dāng)于給肺臟換氣。
心臟
心血管系統(tǒng)是一個(gè)相對(duì)密閉的管道系統(tǒng)，血液在其中按一定方向流動(dòng)，循環(huán)不已。心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，通過心肌有節(jié)奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液，推動(dòng)血液在血管系統(tǒng)中不停流動(dòng)。在我們安靜時(shí)，心臟稍微空閑，可以泵出較少的血液，如果開始運(yùn)動(dòng)，心肌就要加大油門努力工作了。
心臟衰老的標(biāo)志是心肌增厚。30 歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會(huì)改變，一系列心血管問題就會(huì)相應(yīng)而來。
我們可以：增加心肌力量，保持泵血量
1. 耐力訓(xùn)練。每次連續(xù)30 分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/ 分的運(yùn)動(dòng)，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。
2. 冷水浴。強(qiáng)冷刺激可以收縮毛細(xì)血管，增強(qiáng)血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。
我們可以：控制雌激素水平
1. 舒暢情緒，每天大笑。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內(nèi)分泌方面卓有成效，笑一分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了45 分鐘的松弛鍛煉。
2. 適時(shí)生育。調(diào)查顯示，未生育、生育過晚或不哺乳的女性，體內(nèi)的雌激素水平很難維持正常，患乳腺、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
3. 保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥，除卵巢外，脂肪組織是雌激素的一個(gè)來源，它能促使體內(nèi)的雄激素向雌性轉(zhuǎn)化。對(duì)于其他激素，足夠的體內(nèi)脂肪也是維系其平衡的一個(gè)支點(diǎn)，達(dá)到體重的22%是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字。
腎臟
血液除了給全身器官輸送營(yíng)養(yǎng)之外，同時(shí)帶走它們的代謝廢物，這些垃圾需要腎臟來處理。腎臟是一個(gè)龐大的過濾網(wǎng)，每分鐘過濾血液120ml，血液通過這里，留下多余的水分、毒素成為尿液。
每個(gè)腎約有130 萬個(gè)腎單位，腎的儲(chǔ)備能力很強(qiáng)，可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細(xì)菌毒素，就會(huì)引起工作的腎區(qū)感染，減小腎臟工作能力。當(dāng)腎臟衰弱時(shí)，腎血流量減少，即便換班，腎功能還是會(huì)不可避免地下降。
我們可以：沖刷腎臟，保證腎血流
1 每天8~10 杯水。腎臟是身體的排污管道，如果有過多的廢物留在通道內(nèi)，就會(huì)影響排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出體內(nèi)有害物質(zhì)，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學(xué)物質(zhì)的濃度（這些物質(zhì)和造成泌尿系統(tǒng)疾病有關(guān)）。這叫做“洗腎保健”。
2 控制血壓少吃鹽。標(biāo)準(zhǔn)食鹽量是每人每天不超過6 克。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽過多，血管阻力增加，促使血壓升高。長(zhǎng)期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細(xì)，導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而引起腎臟的萎縮。
骨骼和肌肉
骨骼和肌肉組合在一起，完成運(yùn)動(dòng)、支撐身體、保護(hù)內(nèi)在臟器的三種功能。我們常說的“一個(gè)人是否有活力”就是在看運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，肌肉與脂肪比例正常，骨骼堅(jiān)強(qiáng)有力，跑動(dòng)跳躍隨心所欲，這是“有活力”的基本指標(biāo)。
一生中，骨細(xì)胞都在不斷損耗、同時(shí)不斷補(bǔ)給。但到了35 歲，損耗速度慢慢大于補(bǔ)給的能力，骨骼開始變得不那么堅(jiān)強(qiáng)了。肌肉也會(huì)因久坐不動(dòng)，而減少或質(zhì)量變差。關(guān)節(jié)間軟骨逐漸退化，為了避免骨與骨之間直接摩擦，骨質(zhì)增生出現(xiàn)了，但埋下了健康隱患。
我們可以：強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)
1. 每天做骨骼運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，不要把時(shí)間都浪費(fèi)在制定計(jì)劃上。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼得到硬力的刺激，可獲得較的骨質(zhì)量。哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對(duì)骨骼的健康也是有益的，最好進(jìn)行慢跑、快走、打球、游泳。
2. 足夠睡眠。人體的生長(zhǎng)始終遵循“身體活動(dòng)——休息——修復(fù)組織——徹底恢復(fù)”的模式循環(huán)，酣睡期間肌肉細(xì)胞在高速修復(fù)。每天至少需要8 小時(shí)的持續(xù)睡眠，只有這樣才能使肌肉力量增強(qiáng)。
腸胃
我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏校司S生素、無機(jī)鹽和水可直接吸收外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內(nèi)經(jīng)過分解，變成結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的小分子物質(zhì)，才能通過消化道的黏膜進(jìn)入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會(huì)加快腸胃衰老，使胃腸蠕動(dòng)減少，吸收能力弱，身體營(yíng)養(yǎng)不足。
我們可以：不要讓腸胃加班
1 標(biāo)準(zhǔn)飲食。包括三餐規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)合理搭配。腸胃體貼服務(wù)的年限越長(zhǎng)，我們就會(huì)越長(zhǎng)壽。
2 遠(yuǎn)離亞硝胺。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，胃癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、臘肉、火腿等熟肉制品，與含胺類較高的食物（魷魚、章魚、干貝、秋刀魚）同食，也會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量亞硝胺。
女性生殖
36 歲以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產(chǎn)生雌激素。
作為最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宮、外陰、乳房發(fā)育，它應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候保持適當(dāng)?shù)乃?。青春期，雌激素太少，個(gè)頭高，乳房子宮發(fā)育差，雌激素太高則容易早熟、個(gè)子矮。成年后雌激素維持女性特征，保證陰道內(nèi)的酸性，有利于抵抗炎癥，協(xié)助鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松。成人雌激素少會(huì)更年期提前、閉經(jīng)、子宮萎縮，但不能為葆青春而濫用，因?yàn)榇萍に剡^多也是乳腺、宮頸等致癌的公認(rèn)因素。所以我們最要緊的是別干擾雌激素工作，這樣雌激素就會(huì)在一個(gè)比較妥貼的狀態(tài)，我們的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵護(hù)。
