“春困”來了怎么辦 讓運(yùn)動喚醒每一根神經(jīng)

春眠不覺曉，近一段時期以來，你是不是總是覺得自己工作提不起勁，整天里只想睡覺，每天早晨一上班，只見辦公室里女同事、男同事也是哈欠連天，一個二個都像是沒睡醒似的，人人喊困。

調(diào)理：動一動趕走“瞌睡蟲”

動一動

專家指出：“春困”雖不是病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)對生活、工作或?qū)W習(xí)都會帶來一定的不利影響，如果在生活中采取相應(yīng)的措施，可預(yù)防或減輕“春困”帶來的疲乏。

不少人以為多睡點就不困了，事實并非如此。過多睡眠可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡。

進(jìn)行體育鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。那么，春天應(yīng)該選擇一些什么樣的運(yùn)動項目，來喚醒我們的身體呢？

一、快走：喚醒我們的心快走

適宜人群：上班族、中青年人

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

注意事項：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

二、登山：喚醒我們的四肢

登山

適宜人群：中青年人

春天近山，夏日親水。在陽光明媚、空氣清新的春天里，登山是一項極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

注意事項：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

三、放風(fēng)箏：喚醒我們的視覺

放風(fēng)箏

適宜人群：老少皆宜

放風(fēng)箏時，雙眼望著藍(lán)天，可以消除眼肌疲勞，調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防近視和弱視。同時，在陽光明媚、空氣清新之處放風(fēng)箏，會使人接受紫外線的照射，促使陽光與皮膚的光合作用，特別是兒童，可以促進(jìn)其骨骼的生長發(fā)育。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng)，有“疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)之益。”近年來，國內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采用“風(fēng)箏療法”治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了神奇的療效。

類似的運(yùn)動還有垂釣，專家認(rèn)為，釣魚是一種動靜結(jié)合的運(yùn)動，可以提高反應(yīng)能力，保護(hù)和恢復(fù)視力，使人心靈手巧。

注意事項：中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好是2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行。

四、騎車：喚醒我們的心靈

騎車

適宜人群：中青年人、學(xué)生

醫(yī)生常建議病后要恢復(fù)體能的人騎單車，因為單車是很溫和有效的有氧運(yùn)動。在春光明媚的日子里，騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。中醫(yī)專家介紹，人的手和腳上有許多穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。

注意事項：安全最重要，騎行時不要過于強(qiáng)調(diào)時間和強(qiáng)度，以緩解身心疲勞為目的。

五、打羽毛球：喚醒我們的肌肉

打羽毛球

適宜人群：平時愛運(yùn)動的中青年人

專家介紹，一個打羽毛球的動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和手臂等部位來完成，利于鍛煉身體的柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。

注意事項：打羽毛球很容易受傷，如果姿勢不正確，比如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作沒有充分協(xié)調(diào)起來、用力不當(dāng)?shù)仍?，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運(yùn)動前一定要做上5分鐘熱身運(yùn)動，特別要充分活動腰部、肩關(guān)節(jié)和手腕、腳踝等部位。

六、太極拳：喚醒我們的關(guān)節(jié)

太極拳

適宜人群：中老年人、女性

太極拳、氣功等，是我國傳統(tǒng)的健身方法，也是春季很好的鍛煉項目。在松軟草坪上進(jìn)行太極拳、氣功等傳統(tǒng)健身運(yùn)動，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身的新陳代謝，使身體的健康狀況得到改善。同時，它又是進(jìn)行日光浴的好機(jī)會。陽光中紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，還可促進(jìn)人體維生素D的合成，從而有效地預(yù)防呼吸道傳染病及兒童的佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥。類似的運(yùn)動還有瑜伽、散步等，特別適合體質(zhì)比較好的中老年人和年輕女性。

注意事項：打太極拳的時候最好選在日出之后或日落之時，在家附近的社區(qū)小路、公園、湖邊都可以，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量很高。