每天靜坐半小時(shí)養(yǎng)養(yǎng)你的心

在職場(chǎng)中打拼的“杜拉拉”們，每天都繃緊了神經(jīng)，疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗……雖然辦了不少健身卡，可到了過期也難以動(dòng)用幾次。其實(shí)，除了揮汗如雨、心跳加速的運(yùn)動(dòng)能健身外，靜靜地坐下也是一種有利于身心的鍛煉方法。

靜坐兩周郭沫若重拾記憶力

很多人都認(rèn)為靜坐是佛家、道家弟子才做的事，其實(shí)不然。文壇巨匠郭沫若就是靜坐養(yǎng)心的推崇者。他1914年留學(xué)日本時(shí)得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，徹夜不眠，且頭腦昏聵不堪，常常讀書讀到第二頁(yè)就忘了第一頁(yè)，甚至讀到第二行就忘卻了第一行。后來(lái)，他在東京舊書店偶然買了一部《王文成公全集》，讀王陽(yáng)明以“靜坐”養(yǎng)病的方法后，開始試學(xué)，早晚各靜坐30分鐘，兩周后便出現(xiàn)奇跡：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢復(fù)正常。

“當(dāng)我們盤坐的時(shí)候，下肢血液循環(huán)受阻，那血液就供給頭腦內(nèi)臟了，容易悟道。”第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院中醫(yī)科副教授王勇說，當(dāng)我們雙腿盤起時(shí)，髖關(guān)節(jié)最大限度打開，下焦處于虛空狀態(tài)，空氣能最大限度納入下焦，直補(bǔ)腎氣和關(guān)元之氣；而靜坐時(shí)致心一處，大腦處于靜定狀態(tài)，心境清凈安祥，氣脈自然暢通，從而使人身心放松，達(dá)到改善睡眠，祛病強(qiáng)身的作用。

每天半小時(shí)給自己補(bǔ)充能量

人的元?dú)夂帽纫还廾簹?，用了就沒了，而靜坐就像不斷輸入的煤氣，是能量的來(lái)源。王勇副教授介紹，靜坐特別適合忙碌的上班族，且做起來(lái)也并不難：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，手掌心向上放在小腿上，空氣由鼻吸入呼出，頸部自然挺直。這時(shí)，會(huì)感覺腿部和背部有酸痛感，因?yàn)槠綍r(shí)不怎么活動(dòng)到的部位都被鍛煉到了。

靜坐還有一個(gè)關(guān)鍵步驟就是調(diào)息，呼吸應(yīng)該細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)，不可急促，可以試著專注想象一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，這樣可以讓人心神寧?kù)o。

靜坐的地點(diǎn)沒有限制，家里、辦公室，甚至在火車、飛機(jī)上，都可以進(jìn)行。剛開始練習(xí)時(shí)，每次以15~30分鐘為宜，逐漸增加到1小時(shí)；在整個(gè)過程中，看一兩次時(shí)間不影響效果，隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生30分鐘的生物鐘。如果雜事太多，無(wú)法靜下心來(lái)，可以嘗試配上一些舒緩的音樂。